减肥功效:受到生活和工作上的种种压力 , 为你的身材带来严重影响 , 此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子 , 因为它能调理自律神经 , 放松情绪 , 还有改善睡眠的功效呢!
7、史卡拉维利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大师芳达·史卡拉维利(Vanda Scaravelli)研发的瑜伽种类 , 融入了他在自然科学方面的造诣 , 加上自身对身体受环境影响的了解 。这种瑜伽十分注重脊的锻炼 , 让你在做瑜伽的同时 , 恢复体力 , 享瘦身心舒畅的状态 , 为减肥瘦身带来实感 。
减肥功效:史卡拉维利瑜伽动作缓慢 , 因为它是基于人体解剖学 , 所以也是能帮你调整各部位的体态 , 让你开开心心的练瑜伽减肥 。
8、昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
谜一样的昆达利尼瑜伽 , 早在60年代由倡导“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽团体3HO , 于欧美传播开来 。所以 , 这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心 , 边保持几分钟的瑜伽体式 , 边进行急促的呼吸法 , 是它的基本方法 。
减肥功效:同样是一种动作缓慢的瑜伽 , 所以想要充分活动全身 , 喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦 。将力量汇聚到尾骨周围 , 一边释放压力 , 一边缓慢地将动作做到位 。
四式减肥瑜伽动作 冬季帮你快速瘦下去
1、直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则:坐下 , 两条腿往前伸直 , 弯曲双脚 , 用手撑住身体 , 手掌向前 , 把身体拉成一条直线 , 然后努力抬升臀部 , 同时伸直手臂 , 尽可能把脚压向地面 。
尽力用胸部去够天花板 , 感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了 , 保持这个姿势 , 深呼吸 , 然后换边重复3-5次练习 。
2、单腿弯曲
针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则:趴在瑜伽垫上 , 双腿伸直 , 让其中一只脚往上抬 , 双手同时把抬起的腿抱住 , 胸部也尽量网上抬 , 保持这个姿势 , 深呼吸 , 然后换边重复3-5次练习 。
3、 侧弓
针对部位:大腿、小腿、腰部
练习规则:双腿分开 , 是髋关节的2倍 , 右腿往右边方向做成弓形姿势 , 同时右手手肘压在右侧大腿上方 , 肩部稍微向右侧倾斜 , 保持这个姿势 , 然后换边重复3-5次练习 。
4、双腿盘卧
针对部位:背部、手臂、小腿、大腿
练习规则:双腿跪在地上 , 然后右脚往前攀住左脚 , 同时两只手臂一个向下 , 一个向上在背部紧扣 , 胸部挺直 , 保持这个姿势 , 深呼吸30秒 。
瑜伽成为全民性健身运动 , 它并不是年轻人的专利 , 连老年人都能练 , 因为不必担心这组瘦腿瑜伽动作难度有多大 , 能吃苦能坚持才是最重要的 。
【8减肥瑜伽 塑身美体造就迷人好身材】
- 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢?
- 猪皮|女孩子别太节俭,4种“减肥”零食经常吃,“美颜瘦身”两不误
- 冬季是女性减肥的黄金时期,多吃1元蔬菜,少油热量低,瘦身快
- 下大雪了女人减肥跑步计划破灭,多吃燃脂菜,瘦脸瘦腰瘦出大长腿
- 夏天如何保持好身材?减肥菜谱帮助你
- 会吃的人最健康,推荐吃三种食物,减肥瘦身,增强抵抗力
- 小蛮腰|瘦腰瑜伽助你打造纤细小蛮腰 狂甩秋膘还你玲珑身体曲线
- 这些不甜的水果,其实是“热量炸弹”,减肥期间,要尽量远离
- 腰臀|想不知不觉的瘦下来?瑜伽可以满足你的需求,以静制动完美蜕变
- 减肥不能碰“坚果”?专家提醒:不想腰上长赘肉,6种主食要少吃