运动员|荒野健康：运动员心率比常人低心脏更有力，却听说运动员多寿命短( 二 ) 心脏|长寿与衰老

运动的最佳时间为15:00-21:00 ，时间控制在30-60分钟。
锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：

一般人的最佳运动心率控制区：
最大运动心率=（220-现在年龄）×0.8最小运动心率=（220-现在年龄）×0.6
高于最大心率说明运动量过大，
低于最小运动心率的运动起不到很好的效果。
有氧运动时控制好心率，不仅能保护、增强心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪。
撸完铁先干一杯蛋白粉~小荒先干了，你们随意~

荒野健康三分甜冰拿铁蛋白粉~绝绝子！
3、运动量&运动频率多少合适？
对于健身爱好者来说，
总是想要找到完美的训练频率，来达到最大化的训练效果。
一般来说，训练频率由恢复时间来确定：

对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，
相隔的训练时间至少要休息48小时以上。
如果训练强度大或要完全恢复，则需要休息72小时以上。

根据Hans Selye博士的General Adaptation Syndrome一般适应综合症模型，
我们能看到身体在应对压力时的三3个反应阶段：
General Adaptation Syndrome一般适应综合症模型

上图展示了：
想要身体能产生超量的抵抗（恢复），需要“合适量”的压力。
如果训练量超过了自身的恢复极限，那会导致身体崩溃。

身体恢复曲线则显示，身体需要足够的恢复时间来达到“超量恢复” 。
具体时间会根据年龄、训练经验、训练量、营养状况、睡眠等因素来决定，
没有太绝对的一个答案！

理想的状态是身体在恢复在最高点的时候，就进行下一次训练。
如果没有足够或长的恢复时间（如下图），会进入到一个overtraining或detraining的阶段。

【小荒总结】
1、恢复时间根据你的训练量来决定
训练量在身体可以恢复的范围内
单次训练量（压力）越多，需要恢复的时间越长

2、训练频率和训练量：成反比关系
训练频率越高，单次训练量越低
3、如何判断：恢复且达到恢复的高点
根据下一次训练的记录来判断理想的恢复状态是：
每次新的训练比上次增加2%的重量或保持重量但每组多做一次

4、训练量或强度过大的体现
睡不够、食欲增加或难以入睡、食欲不佳
这些都是身体提示的信号
具体的内容需要对自己的身体进行了解，没有绝对的答案哦！