特别提示：2组/天 。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好 。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪 。
 

 
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度 。头部微抬，平视前方 。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地 。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下 。同时将重心慢慢前移 。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可 。
特别提示：3组/天 。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成 。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤 。
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度 。保持头、颈、脊椎成一条直线 。双眼看向双掌之间的地面 。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸 。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压 。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸 。
特别提示：3-6组/天 。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点 。
瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和美丽 。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单 。
 

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