减肥瑜伽常练8式打造白骨精身材( 二 ) 减肥|瑜伽|白骨精|身材

弯曲手肘，手掌放在腰侧支撑，同时抬起双腿并向上伸直，保持姿势30秒，甚至长达5分钟。
如果简单地做这个动作：你可以靠着墙壁来做这个动作，抬起双腿挂到墙上，臀部记得要保持收紧用力。将大腿压向墙壁同时保持双脚平行且稍稍弯曲。保持姿势5分钟。

腹部减肥瑜伽
扭转式腹部减肥动作
减肥瑜伽初级三角扭转式
1、两腿打开约两个肩膀宽度，脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度，掌心向下。
2、腰部扭转至右侧，同时吸气，注意两腿要伸直，脚跟不离地，上身保持挺直，并垂直于地面。
3、上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。
注意细节：扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。
减肥瑜伽初级跪姿扭转脊柱式
1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直地面，脚背贴地。两手分开与肩同宽，在肩膀正下方。然后左手向斜上方移动一掌距离。
2、右臂经过左腋下滑到左边，掌心朝上，右肩膀和右耳贴地。
3、左手向天花板举起，打开胸腔，吐气，反复呼吸5次，然后放下左手，回到原位，换边重复相同动作。
【减肥瑜伽常练8式打造白骨精身材】

减肥瑜伽 常练8式打造白骨精身材( 二 )

减肥瑜伽常练8式打造白骨精身材( 二 )