冠心病|“每天一杯奶，强壮中国人”？牛奶咋喝才健康？( 二 ) 心脏|疾病|长寿

第一个方面：品种选择
随着牛奶的普及，市面上早就已经不再局限于纯牛奶，比如酸奶，脱脂奶，全脂奶，高钙奶，甚至乳饮料等都开始出现，五花八门，让人眼花缭乱。
那么，究竟应该如何选择?其实很简单，只要身体是健康的，且没有什么疾病，选择最普通的纯牛奶，绝对是最正确也最稳妥的选择。
如果您的肠胃有问题，对乳蛋白消化能力较差，就可以选择酸奶等，又或是对于肥胖人群而言，脱脂牛奶是优先的选择。
至于高钙奶和乳饮料，前者意义不大，因为牛奶的钙质摄取效率本来就低。后者只是带了一个“奶”的名字，并没有牛奶的营养价值，并不建议作为营养摄入需求而购买。
第二个方面：饮奶时间
一般来说，早上起床后身体各方面营养需求较大，身体相对虚弱，这个时候喝上一杯牛奶，是最为合适的时间，补充蛋白质，脂肪，碳水等多方面营养，也能够提高早餐的品质和营养效率。
其次，就是晚上睡前可以喝一杯牛奶，具有提高睡眠质量的效果，但如果您肠胃功能较差，或者没有起夜的习惯，还是不建议在睡前饮用。

第三个方面：牛奶的摄入量
根据中国营养协会《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天摄入300ml的牛奶即可，不要喝的太多。身体一天的营养摄取是有极限的，过多的养分只会蓄积成脂肪，引起发胖，反而容易引起一系列代谢类疾病，得不偿失。对于儿童来说，身体需求的钙质和蛋白质的量比较大，可以酌情增加摄入量。
总的来说，喝牛奶的确是一件健康且养生的事情，但却并没有大家想象的那么夸张，正确认识，理性认识，从而健康地喝奶，才能对身体健康产生最大的裨益。
【冠心病|“每天一杯奶，强壮中国人”？牛奶咋喝才健康？】参考资料：
[1
:《中国居民膳食指南》中国营养学会
[2
:《牛奶的五个谣言你都听过吗?》人民网， 2015-12-21
[3
:《健康 | 人民日报：这14种食物，被吹上天却没啥用》，人民日报， 2018-10-26