月式|如何编排瑜伽序列，一个超简单的模板送给你

，。如果您想知道如何编排瑜伽序列，可以试试以下方法。大多数瑜伽序列是有主线的，一般从较低的难度开始，然后转移到难度较高的体式，然后再恢复到简单的，最后再进入摊尸式。

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今天给大家推荐一个基本vinyasa模板：开始（5-10分钟）开始（5-10分钟）热身/整合（10-15分钟）热身/整合（10-15分钟）拜日/月式（15分钟）拜日/月式（15分钟）站立/平衡姿势（20分钟）坐立/仰卧姿势（10-15分钟）坐立/仰卧姿势（10-15分钟）摊尸式（10分钟）

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本质上，您的目标是创建一个空间，让自己回到当下并感知呼吸和身体。可以是短暂的冥想也可以是呼吸练习。呼吸练习

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推荐姿势：推荐姿势：推荐姿势推荐姿势：婴儿式坐姿（简易坐，英雄式）仰卧姿势（摊尸式，仰卧束角式）准备好后，需对身体热身，以使身体更有力。

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猫/牛式以及各种变化温柔的核心运动（侧板式，虎式）坐立侧弯坐立扭转穿针式

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在拜日式或拜月式中，将每个动作与呼吸联系起来。拜日式是最常见的，这种组合可以伸展并增强所有主要的肌肉群。拜月式较温和。如果您的练习较慢，请选择拜月式。

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山式站立前屈Vinyasa流下犬式

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站立和平衡姿势（20分钟）完成拜日式之后，可以练习站立姿势了。包括战士式，弓步式和其他站姿系列。将平衡姿势混合到流中。

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战士1，2，3新月式双角式树式鹰式

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是时候开始放慢速度了。由于身体非常温暖，因此可以进行更深的拉伸了。这些姿势将开始使身体变凉，以准备进入摊尸式。

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推荐体式：仰卧脊柱扭转半鸽式坐立前曲桥式快乐婴儿式

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摊尸式（10分钟或更长时间）摊尸式最终的休息姿势。让你身心放松下来，吸收练习所带来的的所有好处在创建序列时，不止是瑜伽体式，需考虑呼吸，主题等。主题

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呼吸练习是瑜伽练习的基础。从简短的呼吸练习开始，以在自己的身心中培养意识和存在感。

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初学者序列大多数人喜欢更直接的从练习中受益，所以初学者练习的瑜伽序列可以包括更少的姿势和更频繁的重复。