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现在很多人由于长时间伏案工作 , 或者低头玩手机 , 经常会出现肩颈酸痛的情况 , 时间长了 , 很容易导致患上颈椎病 。
并且颈椎病的患病人群一直在不断年轻化 , 甚至是儿童都可能会出现颈椎病 。
很多人对颈椎病的认识局限于只会引发肩颈部位的难受 , 这种观点是完全错误的 , 颈椎病的症状非常多 , 除了常见的肩颈腰背问题以外 , 还会引发头晕、头痛、呕吐、反胃、食欲不振等症状;严重时还会引发视力模糊、心率过快、四肢麻木等问题 , 都是非常危险的 。
所以当身体出现明显的头疼眩晕时 , 很可能是由于颈椎疾病所导致的 , 患者一定要提高警惕 , 及时治疗 。
而且很多人不知道的是 , 颈椎病除了引发身体的不适外 , 还会增加其他疾病的发病率 。
根据数据统计表明 , 患有颈椎病的人群 , 患上心梗、脑栓塞、中风的几率也会比其他人更高一些 。
所以保护颈椎是非常重要的一件事情 , 那么在日常生活中想要加强对颈椎的护理、预防颈椎问题都可以做些什么呢?
1、加强颈椎的锻炼
很多人看到这里可能会觉得很奇怪 , 因为颈椎那么脆弱 , 要如何进行锻炼呢?其实方法很简单 , 并不需要做很激烈的运动 , 只要在工作之余抽空做一做米字操和对抗运动即可 。
米字操的做法是将下巴想象成笔尖 , 转动头部和颈部在空中画米字即可 , 而且时间不用过长 , 锻炼3-5分钟即可 。
对抗运动则是将双手交叉置于后颈处 , 头向后仰进行对抗训练即可 。 这两种运动都可以很有效地锻炼颈部肌肉 , 增加颈椎的灵活性 , 减少颈椎问题 。
2、热敷
在生活中 , 很多人需要长时间的低着头 , 所以颈椎很容易产生酸胀感 , 在这种情况下 , 可以在每天晚上睡觉之前对颈椎进行简单的热敷;
具体做法是把热毛巾置于颈椎处 , 然后用手掌轻轻的对颈椎进行按压和拍打 , 可以有效的缓解肌肉僵硬 , 促进颈部血液循环 , 减轻颈椎的压力 。
3、选择合适的枕头
在睡觉过程中 , 枕头是非常重要的 , 如果枕头选择的不合适 , 很容易引发或者加重颈椎问题 , 本身就患有颈椎病的患者 , 千万不要以为可以不枕枕头 , 这种错误观点一定要及时纠正 。
一般情况下 , 枕头的最佳高度为8-15cm , 具体高度需要根据每个人的实际情况而定 。
枕头过高或者过低都会使颈椎无法保持正常的生理曲度 , 导致颈椎问题 , 加重失眠和头晕 , 非常影响身体健康 。
同时 , 枕头的软硬度也非常重要 , 现在很多人可能会偏爱一些造型新颖、过度柔软的枕头 , 觉得枕起来很舒服 , 这种想法是错误的 。
枕头过软 , 就无法对头部和颈部起到支撑作用 , 睡醒后 , 很容易出现肩颈酸痛的情况 。
大家在平时一定要加强对颈椎的保护 , 尤其不能长时间保持同一个姿势不动 , 最好每隔一段时间就适当活动一下肩颈 。
【蔬菜|经常出现头疼眩晕,可能是颈椎病导致的,需提高警惕,及时治疗】此外 , 一定要养成正确的坐姿 , 在现实生活中 , 很多时候颈椎病的发生和不良坐姿也有很大关系 , 所以大家在坐着的时候千万不要长时间的弯腰驼背 , 不仅会引发颈椎问题 , 而且对腰椎也会造成很严重的损伤 。
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