便秘|人的一生至少有177天消耗在这件事上……来看怎样才能更“顺畅”？「浦东医生话养生」

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皮肤易过敏发炎，哪些东西必须“忌口”？便秘了到底吃什么能通便？腰椎间盘突出了怎么办……日常生活中，总有些关于健康和养生的“小疑惑”，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，小布开通了“浦东医生话养生”栏目，邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！

便秘|人的一生至少有177天消耗在这件事上……来看怎样才能更“顺畅”？「浦东医生话养生」

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对于一个普通人来说，
如果每天就花10分钟，
一生中至少有177天时间
都用在排泄上。
所以，“蹲马桶”这件事
一点儿也不能马虎。
但是，并非每个人都能够
定时又畅快的完成排便，
怎么办？

便秘|人的一生至少有177天消耗在这件事上……来看怎样才能更“顺畅”？「浦东医生话养生」

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今天我们和上海市第七人民医院
治未病科医生冯雯来聊聊，
便秘那些事。

何为便秘？

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冯雯拿出2013年中华医学会中国慢性便秘诊治指南给出的定义：
1.排便次数减少，每周排便少于3次；
2.粪便干硬、变形、干结；
3.排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便口。
简单概括来说，便秘就是排便少、硬、难。
从中医角度来说，便秘分实证和虚证两大类，除了排便少、硬、难的实证外，还有虚证引起的便秘，粪质不硬但排出困难，多由中气不足引起。

便秘|人的一生至少有177天消耗在这件事上……来看怎样才能更“顺畅”？「浦东医生话养生」

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引起便秘的病因有哪些？

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1.有肠道、直肠、肛门等器质性病变如肿瘤、炎症或直肠内脱垂、痔疮等导致；
2.也有结肠传输与排便功能紊乱等功能性因素引起；
3.另外年龄增长、不良生活方式、心理压力等也会导致便秘。
冯雯介绍，虽然便秘随着年龄增长，患病率增加，但是由于现代生活方式和饮食结构的改变，便秘的发病人群正在向年轻人前移。
不良习惯，
可是导致便秘的一大原因啊！
一定要重视。

冯雯举例：

1.不良排便习惯：如长期抑制便意、如厕时间过长、排便注意力不集中等。因为工作、环境等原因有便意而长时间抑制便意，久而久之，排便反射逐渐减弱，便秘就逐渐形成了。电子产品的泛滥，排便时看手机等导致如厕时间过长，排便难以集中精力，时间一长，痔疮也会形成，更加重了排便困难。
2.不良饮食习惯：现代人“食不厌精”，烹调手法越来越精致，入口的食材也逐渐精细化，食物中的膳食纤维含量过少，影响肠道的蠕动功能，食物残渣在肠道滞留时间越久，就越容易形成又干又硬的粪便。