便秘|人的一生至少有177天消耗在这件事上……来看怎样才能更“顺畅”？「浦东医生话养生」( 二 )

3.不良运动习惯：随着“躺平族”的发展壮大，很多人信奉“龟派养生”，经常久坐或卧床，缺乏有效的运动时间。众所周知，运动可以促进肠道的蠕动，较多的运动量可以促进食物的代谢，这样才能加速粪便的排泄。缺少有效的运动也是现代人便秘的一大原因。
4.不良生活习惯：“熬夜党”作息时间无规律，或者因为工作等原因导致三餐不定时，导致胃肠道功能紊乱，抑制胃肠的正常蠕动，久而久之，便秘也就形成了。
5.不良心理习惯：现代人生活、工作、学习压力日益增大，焦虑、失眠导致植物神经功能紊乱，从而影响胃肠道的正常功能，导致胃肠道功能紊乱，日久导致便秘。
了解了便秘的原因，
那我们如何养成良好的习惯，
让每天的排便定时又畅快呢？

方法在这里：

1.合理膳食，多食蔬菜和粗粮。补充膳食纤维是首选，像火龙果、芹菜、西蓝花、粗粮等，每日25-35克，循序渐进添加。

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2.多饮水。每日饮水1.5-2L,可以增加粪便中的含水量，促使粪质松软更容易排出。
3.适量运动。多运动可以促进肠道蠕动及肠道肌群的力量，尤其是老年人，更加要有适量的运动。

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4.养成良好的排便习惯。每日定时排便，不要抑制便意，排便时保持注意力集中，远离电子产品。
5.保持心情愉悦。及时派遣工作和生活、学习的压力，科学应对身材焦虑，保持良好的饮食及作息规律。
此外，治疗便秘，尤其是顽固性便秘，传统中医疗法更显优势，且副作用和依赖性更小。中医治疗便秘，更注重患者的整体辨证施治，通过分析便秘的病因以及便秘引起的全身症状表现，来调整人体的阴阳、气血及脏腑功能以达到治疗便秘的目的。除了中药汤剂内服外，还可以配合针灸疗法、推拿按摩疗法、穴位贴敷疗法、养生功法等疗法，这些疗法既能调整全身功能状态，又能调节胃肠功能，方便易行，疗效肯定，更显潜在优势。

文字：严静雯
【 便秘|人的一生至少有177天消耗在这件事上……来看怎样才能更“顺畅”？「浦东医生话养生」】编辑：朱胜霞