睡眠质量|我很累，为什么还是睡不着？到底怎么做，才能找回良好的睡眠？失眠

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日出而作，日落而息是古代人们的生活方式，顺应时间的变化，在太阳落山后，进入梦乡。后来也被用于形容简单、规律的生活。但后来，很少有人遵循这样的作息。越来越多的人，在深夜仍然难以入眠，其中还有不少是年轻人。
很多年轻人表示，我每天工作真的觉得很累，为什么躺下来，还是睡不着。为了让自己能够尽快的入睡，他们想了很多办法，数羊助眠、喝酒助眠、周末补觉、玩手机助眠、吃褪黑素等。但这些做法中，往往存在一些误区。

我很累，为什么还是睡不着？
在忙碌了一整天后，不少人仍然无法顺利的进入睡眠。数据显示，在2020年，我国大约有36.1%的人存在睡眠障碍，经常性的发生失眠问题。而在年轻人中，超过2/3的90后，会在夜间11点后入睡，甚至更迟。
如果你也发现自己总是失眠、难以入睡，或许可以从4件事上寻找原因，对症解决。
压力过大，情绪不受控
长时间的处于高度紧绷的状态中，哪怕你觉得很累，大脑也可能忍不住的胡思乱想，从而影响入睡的时间。容易出现很难入睡，睡着后觉得不踏实，稍微有一些动静，很容易醒来的这些问题。
睡眠环境差，影响睡眠
当人们处于环境声音嘈杂、环境光线混乱的环境中时，是很难顺利入睡的。尤其是对一些存在神经衰弱等问题的人来说，原本大脑的神经就比较敏感。再受到这些光线、声音的刺激，更是会影响入睡的时长。哪怕是勉强入睡了，也可能突然惊醒。

更年期等疾病，导致激素异常
对一些中年人来说，受到更年期的影响，人们可能在睡眠时出现潮热、盗汗等问题，还可能引发失眠、多梦。这些症状的出现，都和人体内的激素分泌失常有很大的关系。尤其是女性受到雌激素波动的影响，更容易导致睡眠质量差。
睡前玩手机，褪黑素分泌异常
总是在睡觉之前玩手机，会因为眼睛的感光系统受到屏幕的蓝光刺激，导致褪黑素的分泌减少很多，在这种情况下，可能导致昼夜节律出现异常，影响人体睡眠质量下降，睡眠的昼夜节律被打乱，入睡困难。
考虑到这些因素都可能对睡眠造成影响，人们也该分辨清楚，自己到底是因为什么原因引发的睡眠质量差，入睡困难。并且采取合理的方式来调整比较好。

辟谣3个助眠技巧，别再上当受骗了
①喝酒助眠，入睡更快
有些人觉得在睡前喝一杯红酒，能够改善睡眠质量，让自己更快入睡。但是问题在于，饮酒后人们进入的睡眠大多是浅睡眠，大脑持续兴奋，很难进入深度睡眠。也就是睡眠质量比较低，得不偿失。与其说是喝酒助眠，还不如说是喝酒后“晕”过去了。
②假期补觉，晚睡晚起
平时上班的时候睡不着，只能选择在周末补觉。但晚上睡得迟，白天就想着起床迟一些，弥补睡眠时间。但是这样的睡眠节律更容易打破正常的睡眠习惯，出现“晚睡晚起”的习惯，以后想睡也睡不着了。
③早点上床准备睡觉，酝酿睡意
晚上总是入睡困难的人，或许会想着早点在床上躺好，酝酿睡意。但是这样的情况下，人们更难睡着。经常处于睡不着的状态下，反而会给人们过大的心理压力，想着“我一定要睡着”这样的念头，更难入睡。