运动|严重失眠快疯了怎么办？专家：这5个方法让你安睡到天亮养生

相信大家都经历过失眠的痛苦，到了晚上就非常兴奋，想尽办法就是睡不着觉，闭上眼睛脑子兴奋的不行，或者一躺下就心慌心悸，无法入睡，失眠成仓海，漫漫长夜难度过。失眠对于患者而言是极大的困扰，有的人靠吃安眠药来挺过一个又一个黑夜。但是，是药三分毒，集药方舟提醒大家坚定信念不吃安眠药，否则就很难戒掉，像酒瘾一样，不吃就浑身难受。

中医称失眠为“不寐” ，认为系情志所伤、饮食不节、心肾不交、心脾两虚、心虚胆怯所致。如果晚上经常失眠，不妨尝试下面这5个方法，还自己一个健康的睡眠质量。
听舒缓的音乐音乐是心灵的治愈师。临睡前，听听柔和舒缓的音乐，能达到一定的促进睡眠的作用。听到安静好听的音乐，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。切记不要听刺激的音乐，那会让大脑更加兴奋，加重失眠程度。
睡前泡脚按摩脚是人体第二心脏，脚上有很多静脉窍穴，用热水泡脚对脚上静脉有良好的刺激作用，这刺激作用将会传到人体大脑皮层，对脑部神经有放松的作用，特别是在睡觉前泡脚，能够使大脑中交感神经中的兴奋刺激传输到副神经，这有助于睡眠。

睡前看书如果经常失眠严重，可以在睡觉前看书，通过转移注意力的方式也能够产生困意。一般在看书的过程中更容易感觉到疲劳，可能看书一会就会产生困意。因此，经常失眠的人不妨在睡觉前看看书，增加身体疲劳感，对预防失眠是非常有效的措施。
针灸调养(1)取穴：以神门为主，佐以完骨、足三里;心脾亏损，加大陵、三阴交;心胆气虚，加丘墟、百会;肾虚，加照海、太溪;胃中不和，加中脘、内关;情志抑郁、肝阳上扰，加行间、肝俞、百会。
(2)刺法：进针后，以提插结合捻转，通调经气，依法施行补虚泻实，一般留针20～40分钟，出针。每日施针1次， 12～15次为1疗程。
(3)施灸：部分久病体虚患者，以艾条温灸神门或百会20分钟。对入睡难者，睡前温灸，获效尤佳。

联想法想象自己身处安逸舒适的环境中，比如自己正静静躺在清澈的水面上，像一片叶子;又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。
结语：失眠并不是小事，一定要及时干预调理，毕竟长期失眠很容易抑郁。对于治疗失眠这件事，不建议采用吃助眠药的方式，因为很容易让身体对药物产生依赖性。除非，情况实在严重其他方法无效，医生也建议你吃助眠药改善，才可以吃，还要谨记不能长期吃哦。
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