美修斯|比胶原蛋白流失更残酷的，是每年以2%速度消失的肌肉( 二 )

但这并不是确切的数字啦，也有人做过实验对比，发现每公斤肌肉消耗热量可以达到40多卡左右。

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而同样重量的肌肉和脂肪，肌肉体积却只有脂肪的三分之一（又是一个暗示。

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同样的身高体重，肌肉含量越高，状态看起来越紧致。

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肌肉含量少的人，看起来更松垮。

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其次，拥有肌肉是能让我们中年后不容易长胖的重要原因，因为肌肉可以帮我们储存糖原。
大噶都知道，碳水容易让人长胖，当我们在吃碳水的时候，它会被咱们的身体分解成葡萄糖，分为肝糖原和肌糖原分布在咱们的肝脏和肌肉里。

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一般情况下，咱们的肝脏能储存的糖原大概是100-120g，而肌肉能储存的糖原大概是200-400g。
当这两个地方满员的时候，糖才会被转化成脂肪。

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因为肝脏的储存水平基本上不会发生变化，提升肌肉量，就可以帮咱们储存更多的糖原，不给脂肪一点点多出来的机会。
这就是肌肉含量多的好处之一，即便你偶尔放纵一次，也要比肌肉量少的人更能承受放肆享受碳水之后的后果。

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而且，肌肉力量和我们的骨密度呈正相关关系。
肌肉的力量越大，咱们的骨骼密度越高。
有个词叫做”肌肉衰减综合征“，讲的就是肌肉量流失对人的影响。
人到了50岁之后，人体肌肉流失加速，在60岁之后肌肉丢失将近30%，超过80岁，一半的肌肉会流失。

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特别是下肢肌肉，如果流失太多，会增加心脏回血的难度，导致腿部感到不适应。
比如下肢感到冰凉、无力，也就是”人老腿先老“。

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目前中国60岁以上老人患肌少症的概率是9.8%，也就是每十个老人中就有一个患肌少症。
肌肉量减少，骨质疏松、中风、高胆固醇、关节炎、心脏病等慢性病也很有可能找上门来。

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在这里，给大家推荐一个测试肌肉量的小方法，大家可以转给爸爸妈妈一起测测。

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可以用软尺测量小腿最厚的部位。
如果男性小于34cm，女性小腿围小于33cm，就有患「肌肉衰减症」的风险。

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也可以直接用手测试，只要在小腿最粗的一圈以双手食指与大拇指环住，如果指环中间有空隙，表示肌肉量不足。

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说了辣么多，肌肉的魅力和威力大家能get到了咩。

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肌肉保养指南请注意查收
比较好的是，咱们的肌肉在任何年龄只要保养就有效果。