美修斯|比胶原蛋白流失更残酷的,是每年以2%速度消失的肌肉( 三 )
有调查证明,18-25岁和50-65岁的女性在力量训练期间肌肉增长量和增长率没有差异。
所以,为了保持健康,延缓衰老,肌肉保养也必须搞起来。
①饮食上,注意补充蛋白质。多吃优质蛋白,奶制品、水产品、还有动物瘦肉,以及动物内脏。
其次肌肉的生长也需要水分,每天要养成多喝水的好习惯。
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②保持良好的作息,提高睡眠质量。睡眠不足会影响肌肉的增长和恢复。
有人做过调查,长期睡眠不足的女性会比睡眠充足的女性有相对高的BMI和较少的肌肉量。
③做完基础维护后,可以进一步用力量训练搭配有氧的运动形式。
有氧训练跑步、游泳、跳绳等常规运动都可以。
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力量训练部分的基础动作有很多都可以晚上抽一个小时来完成。
像是深蹲,它可以涵盖到大多数下肢肌肉,比如股直肌、股外侧肌等,还有腰腹的核心肌群,以及背部的肌群。
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卷腹,可以集中锻炼到腹直肌和腹部的深部肌群,维持我们身体的稳定性。
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俯卧撑,锻炼的是上半身肌肉群,肱三头肌,肩部三角肌、胸肌、核心肌群以及背部斜方肌。
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如果想要进行更系统,深度的训练,可以找教练进行专业指导。
大家不要担心肌肉会让自己不够女性化。
女性的睾酮较少,而睾酮有利于促进肌肉合成,所以一般女性练肌肉并不会轻易变成金刚芭比(需要付出很多时间),而是凹凸有致的线条感。
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④说完运动类的改善措施,一些适当的轻医美也可以辅助我们保养肌肉。
【 美修斯|比胶原蛋白流失更残酷的,是每年以2%速度消失的肌肉】先来说面部的肌肉抗衰,这里不得不提到筋膜层。
筋膜层就像是咱们面部的地基,支撑着面部皮肤。
它位于皮肤的深层,由肌肉、筋膜和脂肪等组成。
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面部衰老最深的原因,是由于筋膜层的下垂松弛,挂不住上层组织。
表现之一是苹果肌下滑,干瘪,导致牵连性皱纹产生,比如木偶纹和法令纹。
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这时候主要解决措施是提拉和紧致。
之前提到的「微拉美」,一种面部软组织整形提拉带。
它是人体可吸收的倒钩提升材料,通过创口埋入我们的筋膜层和脂肪层之间,帮助提拉、悬挂住脂肪团。
除此之外,超声炮、热玛吉等都是可以帮助我们提升筋膜层的手段。
针对身体增肌塑形美容仪器也有
「BTL美修斯」,也就是之前风靡欧美的卡戴珊同款。
美修斯号称是不想运动又想增肌塑形的朋友们的福音。
美修斯的增肌原理是,通过刺激神经,让自身肌肉不断地扩张伸缩,刺激肌纤维生长(肌肉是由肌纤维组成的,本身是不变的,锻炼就是让它变更粗),增大肌肉的密度和体积。
它可以在30分钟内做到20000万次的收缩,相当于做了30分钟的仰卧起坐或者深蹲。
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一个疗程大约是6次,费用在6-8k左右,能够维持的效果大概在10-12个月。
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