减肥方|号称最佳减肥方式的空腹晨跑，真的有那么神奇吗？

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“晨跑之前要不要吃东西呢？”
“空腹晨跑会让人越来越晕吗？”
“空腹晨跑的燃脂效果真的有那么神奇吗？”
......
晨跑的好处很多，但是关于“空腹晨跑”和“饭后晨跑”的争议总是十分强烈，往往引来一阵又一阵的厮杀。

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选择空腹晨跑的跑友说这样能够加速脂肪的燃烧、提升跑步耐力，而坚持饭后晨跑的跑友说空腹跑步会造成肌肉流失、影响身体健康......
今天咚妞就来揭开空腹晨跑的“真面目”，告诉你到底应该怎样选择。
1、空腹晨跑的理论基础
处于空腹状态下运动，身体的新陈代谢率就会提高，就能够充分调动身体的新陈代谢功能，加快脂肪的燃烧速度。因为在空腹的状态下，人体内的糖原储备较少，而运动需要有充足的能量进行源源不断地补给。

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为了提供运动必须的能量，
身体就会燃烧脂肪来实现供能，
从而增加脂肪的分解，达到更好的快速燃脂效果。同时，空腹状态下，人更容易感到疲惫，此时坚持跑步，
更能够磨练人的意志力，训练良好的跑步耐力。
理论基础到了，那么实际上呢？
2、空腹晨跑的好处
首先，
空腹晨跑的确可以加速脂肪的燃烧速度。
一项针对超重者的研究实验表明：对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）
可以提高33%左右的脂肪消耗！

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英国伯明翰大学的研究人员也针对空腹有氧训练进行了相关研究，发现在相同的运动时间内，
空腹有氧训练的人群比进食后运动人群燃烧的脂肪更多。
而且，空腹有氧能更有效地利用到身体中的顽固脂肪，特别是女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。
3、空腹跑步的弊端
空腹跑步的燃脂效果确实不错，但有一个前提，必须建立在
身体非常健康
的情况下，并且需要
长期的坚持
才能够见效。

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其次，在饥饿的状态下进行运动，尤其是早上高强度的运动，此时身体已经超过10小时以上没有摄入热量，体能的糖类物质也几乎被消耗殆尽，因此血糖浓度偏低，
长时间空腹跑步很容易诱发低血糖。
我们常说的“不吃饱哪有力气干活”，其实也不是空穴来风。
糖原的缺乏会极大地制约你的跑步表现，
原本吃个饭再跑能跑10公里，但是空腹跑了5公里就开始疲惫了，还要忍受这样的疲惫继续跑，名为锻炼自己的耐力，实际上却是在消耗自己的身体！

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事实上，当体内的碳水化合物储量不足的时候，其实并不仅仅是调动脂肪参与供能，
体内的蛋白质也会更多地被调动起来。
蛋白质的过多分解参与供能，将会造成严重后果，引起生长发育的缓慢，肌肉成分下降，甚至将影响免疫系统，更严重的情况下将会威胁到我们的生命安全！
同时，空腹运动还会导致人体血液当中的
游离脂肪酸明显增高。
如果游离脂肪酸过量的话，容易损害心肌健康，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况！