减肥方|号称最佳减肥方式的空腹晨跑，真的有那么神奇吗？( 二 )

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4、空腹晨跑还是饭后晨跑？
看到这里，相信你已经知道空腹晨跑有利也有弊了。那么如何根据自身进行选择呢？首先得看你的目的是什么。
为了减脂
当你的目标为减脂时，空腹跑步，效果更佳。
由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。所以如果你是身体健康无疾病，但是想减脂的人士，空腹跑步最适合你。

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毕竟，30分钟左右快跑（6公里左右），或者1小时内的慢跑，一般消耗在300大卡左右，身体里的能量是完全够用的。
除此以外，有研究发现，在进行中等强度的空腹有氧之前，喝一杯黑咖啡，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，提升减脂效果。

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但是！以上都建立在
你的身体十分健康、运动强度也相对较低
的前提下，喝咖啡对胃黏膜刺激性较大，有胃病的小伙伴千万不能尝试，同时
有心脑血管疾病和低血糖的人士也应尽量避免空腹锻炼。
此外，进行高强度的或者长时训练前（如备战马拉松），也必须在跑前及时补充一些营养。
为了锻炼
当你的目标是锻炼时，当然就是进食后训练效果更佳。
但是也需要注意，在跑步之前30分钟到3小时之内都是可以吃东西的，而且建议吃一些容易消化的食物。

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比如水果、全粒谷物，例如几根香蕉，一点饼干，或者是加入蜜糖的咖啡和茶，这些都是可以的。但是不能
吃太多、喝太多，
一次饮水以最多150~200毫升为宜。
饭后也不应该立即进行运动，饭后的半小时内还是建议以休息为主，等待食物消化。
进食后1-2小时再开始慢跑最好。

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总结一下就是，空腹晨跑也是因人而异的，可以根据自己的实际需要去选择，但
不能盲目乱跑，多注意自身的身体情况。
除此之外，就算是空腹晨跑，也一定要喝水！喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。

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对于想要跑步减肥、又没有低血糖或心脑血管疾病的跑友，如果只是出门跑个3-5公里，且不会感到不舒服，那么空腹晨跑也是可以的。
但对于更想锻炼身体、增强体魄的跑友来说，还是更建议跑前适当进食，毕竟
想要安全高效燃脂，饮食的辅助作用也不可忽视。
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