深蹲|为身材、为健康、为了保持年轻，都应该重视深蹲，如何正确深蹲？臀部|运动|减脂

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当你为了身材而努力之时，并不是单纯地控制饮食就可以达到目的，虽然控制饮食会让你变瘦，却不能让你的身材变得更好，而想要在瘦下来的过程中，让身材变好，运动则非常必要，而在运动方式的选择上，力量训练的作用则更大。
因为从减脂的角度来看，我们需要做到的是减掉脂肪并保留肌肉，如果单纯的控制饮食，那么，肌肉就无法得到很好的刺激而生长，即使你很重视蛋白质的摄入，也是如此，因为充足的蛋白质只是肌肉生长的条件之一，而让肌肉得到刺激则是肌肉生长的另一个条件。

另外，规律的力量训练还可以起到局部塑形的作用，你可以通过针对性的训练来让身体的比例变得更好，让整个身材挺拔紧致。可以帮你放缓衰老的速度，从而在年老以后保持相对年轻的状态。
如何进行力量训练呢？虽然力量训练的方式有很多种，但是，我们都需要从基础动作做起，这样才能逐步提高自己的能力，说到基础训练动作，深蹲就是一个不能回避的动作。深蹲有什么好处呢？如何完成正确的深蹲呢？接下来就聊一聊这个问题。

第一：深蹲的好处
1.深蹲有利于增肌减脂
深蹲是一个经典的复合动作，虽然它的主要目的是下肢，但是在一定深蹲过程中，全身200多块肌肉都会参与其中，所以通常深蹲这个动作可以提高整体的训练效率，它不但不利于增肌，还有利于减脂。

深蹲有利于增肌

臀腿部属于两个大肌群，臀腿部肌肉发达，必然会使得全身的肌肉量有所提高，所以通过深蹲训练，在提高臀腿部肌肉的同时，也会刺激到全身肌肉的生长，从而有利于增肌。

深蹲有利于减脂

肌肉量的提高有助于提升与稳定基础代谢，基础代谢高则意味着由基础代谢产生的这部分消耗会比较高，经常练习深蹲可以帮你在提高肌肉量的同时提高基础代谢，从而让你在日常当中消耗更多的热量。
另外，深蹲本身也可以消耗掉可观的热量，从燃脂效率上来看，除了运动强度、频率与运动时长以外，还有一个不得不考虑的因素，就是在运动过程中所参与的肌肉，参与的肌肉越多，燃脂效率就会更好，所以在深蹲过程中，同样可以帮你消耗可观的热量，从而有利于减脂

2.深蹲有利于健康，尤其是中老年人
“人老先老腿” ，双腿作为身体的底盘，腿部力量变差，会直接影响着我们的生活质量，这一点对于老年朋友来讲更重要，因为随着年龄的增长与肌肉的流失，腿部的关节与骨骼就会变得脆弱，平衡能力与协调能力也会变差，多种因素综合下来，摔倒的风险就会提高，而摔倒本身对于老年朋友而讲就是一件非常危险的事情。