深蹲|为身材、为健康、为了保持年轻，都应该重视深蹲，如何正确深蹲？( 三 ) 臀部|运动|减脂

保持膝关节与脚尖方向一致，也就是双膝不要内扣，如果双膝内扣，膝关节就会发生错误的旋转，从而造成损伤；

起身时，膝关节不要锁死，也就是关节不要超伸，关节锁死同样会对膝关节造成损伤。

第三：如何循序渐进完成深蹲
从深蹲的动作要领上来看，似乎并不难，但是想要标准地完成则需要一定的基础，比如髋关节与踝关节的灵活性与稳定性，比如你的核心能力，这些因素都会影响你的深蹲质量，那么在能力不足的情况下如何完成深蹲呢？此时你可以借助一些辅助手段，来逐步提高。具体如下：
1.拉力深蹲
如果你对深蹲这个动作并不熟悉，在深蹲的过程中，就会有一种要摔倒的感觉，这种感觉会影响到你的动作质量，此时，不妨用双手拉住固定物体来辅助进行，从而降低这种感觉来完成深蹲。

2.箱式深蹲
箱式深蹲也可以帮你解决深蹲时感觉要摔倒的问题，在身体后侧适当的位置放一把椅子，这样在蹲下来之时，臀部会坐在椅子上，从而辅助你完成深蹲这个动作。

3.靠墙深蹲
靠墙深蹲也可以解决深蹲时感觉要摔倒的问题，但是，在靠墙深蹲过程中，由于背部与墙壁之间的摩擦比较大，会因此转移你的注意力，并且在深蹲过程中也不是很舒服，所以，这个动作要根据自己的感觉来考虑。

4.弹力带深蹲
将弹力带固定在双膝处，可以帮你解决深蹲时膝关节内扣的问题，当然使用毛巾等物体也可以，因为这样会让你在动作过程中去对抗弹力带的阻力，或者是避免毛巾脱落，此时你会有意识地注意膝关节的方向。

当你把以上几个动作练好以后，你就会很好地找到深蹲的感觉，此时就可以脱离辅助来完成自重深蹲，当然，随着能力的提高，你可以选择一些变式动作来多角度地刺激臀腿部肌肉，并且可以开始尝试负重，来提高训练效率。
总结：
在健身过程中，深蹲几乎是一个不可回避的问题，因为深蹲的好处实在是太多了，但是，想要收获深蹲的好处，就一定要标准地完成这个动作，而不是凭感觉与习惯完成蹲下去与站起来的一个过程，要知道错误的动作方式不但不能给你带来好处，还会增加受伤的风险。
【深蹲|为身材、为健康、为了保持年轻，都应该重视深蹲，如何正确深蹲？】作者：十月知行