运动量|血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的这5个误区，很多人都做错了( 二 ) 控制|水果|苦瓜|影响|血糖高

一般理想目标为：空腹血糖在4.4～6.1mmol/L ，餐后血糖在4.4~7.8 mmol/L之间。
提醒：
对于年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。
空腹血糖受损和糖耐量异常，也称为糖尿病前期！虽然还不算糖尿病，但如果不干预，很容易发展成为糖尿病。

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健康降血糖建议做到这3点
1. 主食粗细搭配
原则上讲，糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%～65% ，一般情况下每天200克～300克（指食物的生重）。
而对于主食的选择上，建议粗细搭配，将部分精制米面换成粗粮，这样搭配有助于延缓餐后血糖的升高，比如：薯类、玉米、山药、糙米等。

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2. 健康吃水果
对于糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。
血糖生成指数（GI）
● GI越高，血糖升高越快，人体消化得越快，也就饿的越快。
血糖负荷（GL）
● GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。
除了高GI高GL的水果，罐头、果干、果汁等高糖水果制品都不建议吃。
每天吃水果建议少量多次，水果摄入量在200g左右，大约2个苹果。

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3. 适量运动
运动不仅有助于控制血糖水平，而且还能帮助患者减轻体重，但要注意适度适量，因为任何运动都会使患者对胰岛素更敏感。
根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球等。

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降血糖是个长期的治疗过程
大家一定要在医生指导下
科学、循序渐进的进行哦
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【运动量|血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的这5个误区，很多人都做错了】转自：京医通