血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的这5个误区,很多人都做错了

血糖
牵一发而动全身
①血糖升高 , 除了导致糖尿病 , 还会造成全身无力 , 总是想要休息 。 视力也会受到影响 , 出现下降 , 还时常会有眼睛疲劳的情况发生 。 血管的负担也会增大 , 三高问题都会上门 , 造成血管堵塞 , 而且严重的会影响到肾脏 , 出现衰竭 , 损害非常大 。
②血糖还会影响记忆 。 血糖波动会影响神经递质水平 , 血糖在高低两个极端之间的波动会让人感到疲惫但又兴奋 , 但大脑却很难适应波动 。
除了对神经递质的影响 , 波动的血糖还会导致脑细胞损伤和退化 。
注意:低血糖对人体的危害丝毫不逊于高血糖 。 短期、轻度的低血糖只会使患者产生饥饿、心慌、出冷汗、乏力、颤抖等躯体不适感 , 一般不会对人体造成太大的伤害 。
严重(或长期)低血糖会对人体会导致反跳性高血糖及血糖波动、导致精神错乱及昏迷、诱发心脑血管意外及猝死等问题 。

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的这5个误区,很多人都做错了
文章图片
今天小圈总结了关于降血糖的误区
让我们来一次说清~
1
血糖高主食越少吃越好?
答案:错误!
虽然吃太多精制米面等主食 , 确实会使血糖升高 , 但并不意味着不吃主食或吃太少 , 就可以起到降血糖的效果 。
碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源 , 人体每天所需的热量60%是由碳水化合物提供的 。
提醒:
长期不吃主食 , 会增加肝脏负担 , 对于糖尿病患者来说 , 严重的情况还会引起“饥饿性酮症” 。

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的这5个误区,很多人都做错了
文章图片
2
吃南瓜/苦瓜能降血糖?
血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的这5个误区,很多人都做错了】答案:错误!
关于南瓜和苦瓜可以降血糖的说法 , 是因为有研究发现 , 南瓜中的南瓜多糖以及苦瓜中的某种提取物可以降糖 。
但事实是 , 这些有降糖效果的是它们的提取物 , 需要经过复杂的工艺才能提取出来 。 直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果 。
提醒:
直接吃南瓜、苦瓜根本达不到降糖的效果 , 而且 , 南瓜吃多了反而会升糖......

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的这5个误区,很多人都做错了
文章图片
3
血糖高不能吃水果?
答案:错误!
有些水果的含糖量确实比较多 , 但可以选择低GI的水果食用 。
因为水果含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等;这些营养素进入胃肠后 , 可以调节肠道菌群的平衡与活性 , 对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用 。
提醒:
有研究显示:相比从不吃水果的糖尿病人 , 合理地吃水果 , 有助于减少20%的糖尿病并发症的发生 。

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的这5个误区,很多人都做错了
文章图片
4
运动量大就能降血糖?
答案:错误!
有糖友认为运动强度越大 , 对血糖的控制越有利 , 但其实并不是这样 。
高强度的运动主要以糖的无氧酵解供能为主 , 反而会使血糖升高 , 不利于血糖的控制 。
提醒:
空腹运动也不推荐 , 很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象 。

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的这5个误区,很多人都做错了
文章图片
5
血糖控制的越低越好?
答案:错误!
血糖并不是越低越好 , 而应该平稳降糖 , 控制在一个较理想的范围内 。
一般理想目标为:空腹血糖在4.4~6.1mmol/L , 餐后血糖在4.4~7.8mmol/L之间 。