健脾|站一站，竟是最好锻炼法！每天5分钟，28天收获8大神奇变化！( 二 ) 小米粥|山药|营养膳食

5、告别难言之隐尿失禁、尿潴留、小腹冷痛等男女生殖、泌尿方面的问题，如果查不出实质性病变，却症状扰人，最宜练练马步，有内壮的效果。蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉，不动针药就能使弱者变强，挛者变舒。
6、濡养一身气血练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。而且在锻炼的过程中，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
7、锻炼可以使精神放松可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。 8、延缓大脑的衰退如果腿衰老了，大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。
下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。站桩要注意什么？站桩其实很简单。两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。
但是要注意以下两点：①站桩要循序渐进，每次运动 5～15 分钟，一般每日 1 次或分 2～3 次进行。 ②在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，中老年朋友做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。
这些“站”法，也能收获健康！1、靠墙站：缓解脊椎病、帮助减肥从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。
2、站着做俯卧撑：缓解肩不适面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。在站着做靠墙俯卧撑动作的时候，可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
3、挺胸收腹站：预防骨质疏松骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站” ，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。
4、背手站：缓解脂肪肝很多人站立时都耷着肩，低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。所以，大家平时可以把两手别在背后自然站立，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。注意：养生讲究度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。每天站一站，简单易操作。有病治病，没病强身！你也试试吧，一定要坚持哦~【健脾|站一站，竟是最好锻炼法！每天5分钟，28天收获8大神奇变化！】