60岁是出现断崖式衰老的转折点，为了健康，4类食物可适量多吃( 二 ) 经常会听到有老年朋友发出这

对于多吃果蔬的问题，还有两点需要注意，第一不要榨汁食用，直接食用才能够为身体补充更多的膳食纤维，有助于身体健康，第二要避免过度烹饪，尽量减少营养的流失。
02豆制品、蛋奶类
很多朋友都知道，老年人要注意补充钙质以及维生素D等一些有利于骨骼健康的营养。

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豆类、豆制品，奶类食品，就是补充钙质的优质食材，此外豆制品，牛奶等食物中，还含有丰富的蛋白质，也有利于营养的均衡摄入。每天喝一杯脱脂的牛奶或酸奶，吃一个鸡蛋，适当的进食豆类、豆腐等豆制品，对于老年人的身体营养补充，保护骨骼、心血管健康，都是非常好的膳食结构。
03鱼肉类
上了年纪，要少吃肉，这是很多老年朋友信奉的“养生之道” ，实际上随着年龄的增长，除了一些营养过剩，已经造成代谢负担或肥胖问题的老年朋友来说，适量吃点肉，还是非常有必要的。

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在老年人容易缺乏的各类营养中，肉类能够提供的营养包括了优质蛋白和维生素B12 ，优质蛋白的重要性不言而喻，它是维持人体正常生理功能以及机体免疫能力的基础营养，而维生素B12对于营养神经系统，维护心血管健康等方面，同样也是重要的营养物质。
相比猪牛羊肉等红肉类，更建议老年朋友多吃点鱼肉，特别是深海鱼肉，鱼肉中的饱和脂肪含量低，而富含健康的不饱和脂肪，同时也能够提供优质蛋白、维生素B12 ，维生素D等营养，是更适合老年人食用的健康肉类。
04坚果类
坚果类食物不用吃太多，但经常吃一点，同样也有益于身体营养的均衡补充。

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坚果类食物中富含各种ω-3不饱和脂肪酸，既能够为身体补充脂质营养，又不会造成脂质代谢负担，升高血脂，还有一定的促进甘油三酯肠道排泄作用，除此之外，坚果中丰富的氨基酸，矿物质，脂溶性维生素， B族维生素等营养，是一种营养密度很高的食材，因此，有条件的老年朋友，每天吃一小把坚果，对于补充身体营养，也是非常好的。
上述的4类健康食材，对于消化功能退化的老年朋友，都是有益于营养补充的好食材，在日常生活中，结合自身情况，合理安排，适量吃一些，对于增进身体营养均衡补充，增强体质，都是很有益处的。

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当然老年人的健康保养，还有很多方面需要注意，文章最后，在饮食之外，再给60岁以上的老年朋友几点简单建议——
积极运动锻炼。量力而行，结合自身情况，坚持适度的运动锻炼，对于老年朋友维持身体健康状态，降低心脑血管健康风险，都是非常重要的。
保持平和乐观的心态。不妨多多走出去，多多社交，多做善事，让自己老有所乐，保持快乐愉悦的心境，面对生活中的一些烦恼，也不妨学会看开想开，不能改变的就学会接受，良好的心理状态，才能带来良好的健康状态。
多动脑筋。老年人并不是一定会出现脑力的退化，勤动脑，勤思考，或者学习一些新的知识或技能，都有助于老年人降低脑力减退风险。
保持充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯，保证良好的睡眠环境，让自己睡得好一点。