【元旦科普】疫情期间孕妈妈应该怎么吃？听妇产专家告诉你( 二 )

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四、奶类及奶制品

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想知道一个人缺不缺钙，首先就是问她喝不喝奶，因为奶制品含有非常丰富的钙，是胎宝宝骨骼和牙齿发育的重要元素，也可以预防孕妈妈产后骨质疏松，每天应当保证500g的鲜奶摄入。没有特别严重的血脂问题，没有必要喝脱脂奶。对于不爱喝鲜奶的，可以选择酸奶。宅在家里的你，可以自由发挥你的创造力，比如我们可以做酸奶水果沙拉，奶酪加馒头自制三明治，奶粉泡燕麦等等，也可以把你尘封已久的酸奶机拿出来自制酸奶哦，但是要特别注意，如果你去超市买奶制品，千万不要买一堆乳酸菌饮料，像味全、养乐多、营养快线之类的都不是奶类，购买的时候看一下食品成分配料表，第一位的是生牛乳或者复原乳就是奶制品，不是的话就是饮料类了。
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五、豆类及豆制品

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豆制品比如豆皮、豆干、豆丝，每天一两左右，或者北豆腐150g ，豆浆500ml ，自制豆浆的时候可以混进一些大米、花生芝麻，口感更不错呢，还要注意豆浆不能替代奶类。
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六、坚果

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坚果吃10g就够了，如果吃核桃的话一颗核桃的就够了，或者10颗花生，一小把瓜子，过节家里必备坚果恐怕还有不少吧，现在又不提倡走亲访友，宅在家里防疫，我们千万不要左一把花生右一把瓜子，那样真的无异于喝油啊。
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七、少油控盐

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这个时期我们有更多的时间都是在家里，大都是在家做饭了，那么这个炒菜用油就要注意用量了，每天每人25~30g ，小瓷勺一满勺的量就是10g的量， 3满勺就是30克了，大家可以把这个量出来与自己平时的量比较一下，看看是不是用多了。有一些隐性的油要特别注意，比如油炸食品、蛋糕点心之类的含油量非常高，就不建议吃了，要是实在想吃就论口吃吧。烹饪美味佳肴的方式尽可能选择蒸、煮、炖等。
孕妈妈一定要培养清淡饮食习惯，对于盐的摄入每天要小于6克，相当于啤酒瓶盖子一平盖儿。酱油、鸡精、味精和火锅调料都是有盐，这些隐性的盐也要注意，包括买的一些馒头、面包、饼干各种零食里都是加了盐的，所以炒菜的时候尽可能少放盐。
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八、足量饮水

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孕妈妈要足量饮水，每天7~8杯（1500~1700ml），记住孕期最好的饮料就是白开水。
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九、适量运动
孕妈妈宅在家里，一定要注意减少久坐时间，每小时起来动一动。虽然我们不能出去运动，但是也不能天天躺在床上，在不影响邻居休息的情况下可以选择一些居家可操作的运动，比如哑铃操、孕妇操、原地踏步走等20~30分钟的中等强度的运动，运动中不能气喘，可以正常讲话。
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十、天天称体重
孕妈妈应定期称量和记录体重，同时根据体重增长速率适当调整食物摄入量和运动量，维持体重的适宜增长，强烈建议孕妈妈养成每天清晨起床测体重的习惯，可把每天的体重记录下表中，若嫌每天称重、记录麻烦，那至少每周称重1次。
【正确的称重方法】晨起、空腹、排空大小便、穿同样多的衣服、光脚于同一体重秤进行测量。
孕期体重增长多少合适？
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