【元旦科普】疫情期间孕妈妈应该怎么吃？听妇产专家告诉你

_
_
疫情期间，相信很多孕妈妈们也是在不断刷关于新冠病毒感染的新闻，无心做别的事情，焦头烂额，紧张到吃不下饭，睡不着觉，尤其是看到没有证实的谣言就特别害怕，整个人都陷在一种消极恐慌心态里面。但是，作为孕妈妈我们不要过度恐慌，恐慌是比病毒更可怕的东西，做好防疫的同时，我们更要积极管理好营养饮食，提高免疫力，才是对宝宝最大的保护，也为保护他人贡献自己的力量。
围产内分泌代谢科
对抗“新冠病毒” ，孕妈妈应该怎么吃
在这特殊时期，北京妇产医院围产内分泌代谢科总结以下几点供孕妈妈们参考。孕妈妈们宅在家里更应该重视平衡膳食，做好体重管理,千万不能暴饮暴食，要把对疫情的恐慌转化研究美食的动力，做到清淡饮食，粗细粮搭配，食物多样，少食多餐，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
对于孕早期（13周以前）的孕妈妈们我们就不特别要求了，基本保持孕前饮食就可以，但是体重不要下降，增重的话不要超过2kg就好。进入孕中期(13~28周)以后胎宝宝在妈妈的肚子里加速生长发育，这个时候我们要注重安排好食物合理搭配，合理美味烹调，确保合理摄入各种食物，保障孕期营养摄入，所有入口的食物都要量化，不能吃多少东西自己都不清楚，必要的时候需要记录下来。
_
一、主食
谷薯类及杂豆都属于主食。孕妈妈们居家生活期间不要因为吃太多肉类而减少主食的摄入,主食是你一天最主要的能量来源，孕中晚期可以保持每天5~6两，在这要特别提醒孕妈妈的是我们所指的重量都是原材料的重量，也就是食物生重，对于天天宅在家里，我们不妨趁这个时间好好发挥一下厨艺，做饭之前先称一称材料的重量，比如用了多少面粉蒸了几个馒头，用多少米做几碗米饭，称几次后就能估个差不多，不求分毫不差但也不能失之千里，做到少食多餐，粗细粮搭配。

文章图片
在家里活动范围受限，每走几步就坐下来估计是大多数人居家期间的常态，这个时候更容易便秘，然而粗粮中的膳食纤维可以促进肠蠕动，缓解这一现象。比如我们可以吃一些杂豆饭，全麦馒头，薯类等粗粮要占到主食1/5~1/3的量，也没必要吃太多，吃太多反而引起消化不良，影响一些矿物质维生素的吸收。
_
二、蔬果类
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深绿色蔬菜应占1/2 。常见的深绿色蔬菜有菠菜、油菜、芥蓝、西蓝花、韭菜、生菜等还有特别应当注意的是叶子类的菜尽量生吃，当然前提是确保清洁到位，不能生吃的可以焯一下或清炒后食用。

文章图片
水果保证每天摄入200~400g即可，水果不宜过多食用，千万不要把水果当主食吃，水果中的果糖同样是糖，过多就会作为脂肪囤积起来，那样你就会容易胖哦， 200g的水果也就差不多女士的一个拳头大小。而且果汁和果干不能替代新鲜水果。如果最近体重长的多了或者血糖有些问题，控制在200g就可以了。
_
三、肉类

文章图片
肉类指鱼、禽、肉、蛋，含动物内脏。孕妈妈应优先选择鱼和禽，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。孕中期的孕妈妈肉类每天150~200g ，孕晚期可以增加到200~250g ，其中鱼类、禽类、蛋类各50~75g ，不要挑食偏食，饮食多样化，例如：早晨：一颗中等大小（约60g）的鸡蛋、或者6个鹌鹑蛋，如果鹅蛋、鸭蛋的个头太大可以和家人分食。中午：一块掌心大小的肉切成丝炒菜， 6~7只基围虾。晚餐：两小块鸡翅的翅中或者一小条平鱼，当然我们中国的饮食博大精深，烹饪方式煎炒烹炸涮…… ，讲究色、香、味俱全，你可以有更多的选择和搭配，对于动物内脏每周一两次20~50g就可以，不需要吃太多。