运动|汗水是脂肪的眼泪？励志的话有时也不靠谱，减肥就要讲科学减脂

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处于减脂的阶段的小伙伴一定有听说过「汗水，是脂肪的眼泪」这样的心灵鸡汤，而且对此也是深信不疑，这句话将我们运动过程中的刻苦比喻得非常形象也非常励志，深入人心。
很多小伙伴儿们也是这么认为，出汗越多，减脂的效果就越好，趁着夏天的炎热，多出点汗，减肥效果半功倍。
为了能得到大量出汗的效果，暴汗服也随之爆火，甚至还有保鲜膜减肥法。但遗憾的是这却是一碗“心灵毒鸡汤” ，我们也被我们所谓的“常识”欺骗，今天Paul就通过知道了出汗的机制和脂肪分解的原理，来为大家打破这一说法。

人体出汗的机制人体的汗液主要由水、氯化钠和尿素等成分组成的，汗液的成分中99%都是水分！而在身体出汗的最大作用是调节体温。

人体温度的调节是受下丘脑内的体温调节中枢神经来控制的，在人体的皮肤表面分布着非常多的温度感受器，如果外界环境的温度上升时，这些感受器把感受到的热度反馈给大脑，人体就开始感觉发热。

这时下丘脑调配我们的交感神经，交感神经负责的部分是调动和支配身体的汗腺，当汗腺接到交感神经的命令后，开始把皮肤的血管舒张，使血流量增大、汗液分泌量增多，将身体内的部分水分变成汗液排出，从而达到降温的效果。这个过程类似汽车里的水，但人体要比汽车更“智能化” 。

脂肪的分解原理储存在身体当中的脂肪分子叫做甘油三脂，它不是人体的流通最小分子，所以不能直接当成能量来使用，先需要分解成甘油和脂肪酸，能让储存在身体的脂肪分解需要肾上腺素和胰岛素的调控。

而运动中真正加快这一调控速度的因素是什么呢？Paul查阅了大量资料，终于在运动生物化学一书中找到答案：

运动中影响脂肪的代谢因素：1.运动强度和持续时间
2.身体素质水平
3.脂肪动员和脂肪酸转运的能力
4.脂肪酸的的碳链及饱和度
5.膳食因素
对于同一个人来说， 2.3.4.5的因素都是恒定的，那么运动时，那么唯一影响脂肪分解的因素只有运动的强度和持续时间，完全与是否处于热环境下运动没有关系，也就是说，保持相同的运动强度和时间，出汗和不出汗、冬天和夏天不会影响脂肪代谢，而且当脂肪分解后的最终产物， 85%由呼吸排出， 15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式。

所以通过人体的出汗机制和汗液的成分以及脂肪分解原理，可以得出结论，出汗对减脂没有影响。出汗多并不会影响脂肪代谢速率，而且脂肪代谢后的产物大部分都是靠呼吸排出的。试着想一下，如果出汗有助于减脂，岂不是蒸桑拿就可以轻轻松松减肥？何必还辛辛苦苦的运动，控制饮食。