养生|冬至养生秘诀：这“十个一”必须要做到！( 二 ) 疾病|蛋白质|红枣

对一般人来说，温补肾阳主要通过药膳方式即可，最著名的“当归生姜羊肉汤”就能很好地补气补血助阳。一碗好粥：红枣芝麻粥，擅补肾气在一年中最冷的时期，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。
一杯好茶：乌龙茶，防止干燥冬至以后，如果进补过多，容易引起内火干燥。而嘴唇干燥脱皮是最为明显的身体反应之一。乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。所以，多喝点乌龙茶可以缓解由于维生素缺乏而出现的肌肤干裂等情况。一种好调料：生姜，驱寒暖胃俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。 ”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气。所以受冻的人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。此外，天气越来越寒冷，如果我们早晨起来上班，走得急，有时候会吸一肚子的冷气，有的人甚至会觉得胃开始难受。
《本草纲目》里面的记载：“早行山行，宜含一块，不犯雾露清湿之气及山岚瘴气。 ”意思是，我们可以在早晨出门的时候，切片生姜，在嘴里含着，让唾液慢慢地和姜汁混合，然后咽下，快到地方了，把姜片慢慢地嚼碎，吐掉或者咽下，这样就可使前胸保持一股暖气，不受外面风寒的影响。一把好豆：大豆，补充蛋白天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。 “饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。
针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。一个好穴：阳池穴，促进血液循环阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天手冷发愁。
一个好运动：走路，赶走疾病俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗” 。走路是一种很好的运动，使气血运行，经络疏通。坚持冬季走路锻炼的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。
温馨提示
近期因疫情原因，建议大家没事尽量待在家中，不要到人口密集的地方去，确实需要外出的务必带好口罩，做好防护措施，保护好自己。
另外也要勤洗手、常通风，食物要烧熟煮透，不要吃生冷食物。让我们齐心协力，万众一心，携手共筑全民免疫屏障，为赢得抗疫全面胜利而共同努力！