瑜伽狂野式，让你从手臂瘦到脚趾！减脂

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瑜伽狂野式，是一个后弯姿势，该体式不仅可以打开您的胸腔，还可以使您充满力量和自信。
梵文名称: Camatkarasana

好处:

打开胸腔、肺部和肩部。
它打开臀部屈肌和腿的前面
它可以增强上半身的力量，比如肩膀和背部
它有助于改善器官的血液循环
这个体式有助于缓解疲劳
这个姿势可能对轻度抑郁也有帮助

体式解剖?缩短:肱三头肌，臀大肌，三角肌
?加长:旋转肌、腹直肌、髂腰肌、胸大肌
?稳定:股四头肌、肱二头肌、腘绳肌

像所有背部弯曲体式一样，您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢：肩骨向上旋转并抬高，肩部弯曲。当前臂向前旋时，肘部伸展。负重手臂的腕部处于背屈状态。

在下肢：髋关节伸展并内收。负重腿部的膝盖伸展或稍微弯曲，具体取决于您的活动能力。另一条腿的膝盖弯曲。两条脚踝都在足底处弯曲。

哪些肌肉运动：脊柱中主要脊椎伸肌，可最大程度地扩展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收缩，以防止腰椎过度伸展。

体式详解
1.从下犬式进入板式。躯干和腿在一条线上，手臂伸直，手稍微向前
2.双脚并拢，身体侧向转动，移向右手和右脚外侧。这个姿势和Vasishtasna（侧板式）的设置是一样的.

3.将你的左手(上面的手)放在臀部上，将左脚放在右腿后面的地上，胫骨从一侧到另一侧直立——膝盖可以稍微伸展，脚踝不必在脚的正下方。
4.身体前部向天空扭转，左手伸过头顶。这是一个相对现代的姿势，所以要注意脚和手臂的位置，以及进入和退出的位置

对于那些身体灵活的人来说，你可能想试着从这个体式直接过渡到Urdhva Dhanurasana 。注意在瑜伽体式中，手指指向脚，但是在这个体式中手指指向远离脚的方向。当它向更明显的拱形移动时，这个体式可以有更广泛的伸展感。

提示:

必须有良好的核心力量，练习侧板和单腿下犬式
在尝试姿势之前，确保你已经充分热身

【瑜伽狂野式，让你从手臂瘦到脚趾！】禁忌:

有肩袖问题或受伤的人不要练习狂野式
有手腕问题，如腕管综合症的也许谨慎练习