黄曲霉|如果你感到焦虑，不妨打开这个工具箱医生|豆腐|高血压

大家好。
秋风起，假期结束，天气转凉，转眼也到了 2021 年最后的一个季节。
在这个「季节性情绪失调」高发的时期，也许有不少朋友，会容易感到失落、沮丧、焦虑，容易对未来感到迷茫和不知所措。

但是，只要我们还在踏踏实实地过好当下的每一天，就没什么好担心的。因为只有当下的生活，才是真真切切存在于我们手上的。

真正会对我们造成影响的，其实永远不是外在的事件，而是我们内心的恐惧和内耗。

因此，今天的文章，我汇总了一个「焦虑工具箱」，总结了对抗和缓解焦虑的6种武器。
希望能够帮你加固「内心的秩序」。

如果你感到焦虑，不妨打开这个工具箱，找到适合自己的方式。
希望每位朋友，都能够跟自己内心的思维和秩序好好相处。
1. 意识到焦虑的非理性
应对好焦虑的第一步，就是要理解一件事情：焦虑是一种非理性的反应。
我们为什么会感到焦虑？主要是因为，大脑对威胁存在着根深蒂固的恐惧和排斥，它会时时刻刻地警惕周围的一切威胁，提醒我们注意到威胁的存在。
但是，跟时代的变化相比，大脑的进化太慢了，远不足以跟上时代。因此，这种与生俱来的能力，在这个时代，就会很容易超出必要的限度，反而造成了我们的困扰。
所以，当焦虑袭来的时候，你要做的，是清醒地认识到两个事实：
1）焦虑是大脑对你发出的警报，当你感到焦虑时，意味着你的大脑在告诉你：你的恐惧是什么。这是一件好事，你不妨把它当做是一个顾问在给你警告。
2）但是，这个顾问有点一根筋，很容易把一点风吹草动当成危险的征兆，事无巨细地向你汇报。因此，你不妨听一下他的意见，但不能全盘接受，而是把它当成信息的渠道之一，再综合自己从其他渠道获得的信息，才能去作出判断。
这个调查结果也许能给你一些安慰：
一项研究发现：(Borkovec等 1999)

在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过；
如果我们担心的事情发生了，大约79%的结果比自己想象的要好很多；
那些能够放下焦虑的人，比一直紧张、担心的人生理状态更佳，同时也会有更好的状态和能力去处理真正面临的问题。

所以，你不妨把焦虑拟人化，把它想象成一个古板、严谨、兢兢业业为你服务的顾问，他会把一切观察到的问题汇报给你。
但是，在他汇报的所有问题里，有接近9成的问题压根就不会发生；即使发生了，有8成的问题压根就不会造成什么影响。
换言之，在100条问题里面，可能只有3条，是需要你真正去应付和处理的。
因此，你真正要做的是什么呢？是让自己保持良好的状态，不断地去强化自己的经验、心态、历练，以便让自己面对那3%的问题时，能够更好地去处理；而不是把目光专注在那毫无意义的97%上。
下一次，当你感到焦虑时，不妨在脑海中回应它：「我知道了，你退下吧」。
关注如何让自己变强，而不是关注那虚无缥缈的97% 。
意识到焦虑的非理性，让自己保持理性的掌控和引导，这才是对抗焦虑最有效的方法。
2. 锻炼身体
这看起来似乎毫无关联，但实际上，我们的身体和心理，以某种奇妙的联系紧紧地关联在一起。