黄曲霉|如果你感到焦虑，不妨打开这个工具箱( 四 ) 医生|豆腐|高血压

另一方面，社会支持也是对抗焦虑感的一种重要方式。缺乏社交，也就意味着你缺乏足够的社会支持，这会使你感到孤立无援，需要「独自对抗未来的不确定性」，从而加剧焦虑感的侵袭。
什么是社会支持呢？简单来说，就是你感知到的、来自外界对你的支持。一个高社会支持的人，会感觉到「世界是善意的」「许多人都能帮到我」，从而会对生活和未来抱有更高的期待。
因此，社会支持也是主观幸福感的重要组成部分。缺乏社会支持的人，往往主观幸福感也会较低，也更容易产生情绪波动和压力。
所以，如何有效对抗焦虑？一个简单的方式就是，多去认识一些能够给你支撑、能够听你倾诉、伸出援手的朋友。
我个人会建议从你喜欢的兴趣活动入手，去认识能够一起「做同一件事情」的人。这样，一方面能够有更多的交集和共同话题，另一方面也更容易结识到志同道合的人。
另一方面，通过这种方式，你也可以不断去发展自己的兴趣活动 —— 这可以有效地提升你的主观幸福感，帮助你对抗焦虑。

然后，再从中筛选能够聊得来的朋友，当你产生焦虑的时候，试着多跟他们交流，从他们处获取不同的观点和视角，来打开自己看待问题的方式。
你也许会发现：你一直担忧的问题，从外界的视角来看，其实很可能是微不足道的，甚至是非常荒诞无稽的 —— 这就是社会支持能够带给你的帮助。
重点是什么呢？你不一定需要他们给你有效的建议，仅仅只需要他们发表自己的观点和看法，就足以把你从自我沉浸里面拖出来，让你能够从更客观的「第三者视角」去审视自己。
甚至，未必真的要「能够帮上忙」，仅仅只是让自己感受到「我有很多朋友」这件事情本身，就足以形成有效的社会支持，从而缓解负面情绪和压力。
如果你觉得维系友谊很麻烦，那也可以从我之前提过的「一席之交」开始。
什么是一席之交呢？这是我自己命名的概念。举个例子：你参加一个活动，认识一个陌生人，刚好有共同话题，于是聊了一会，度过了一段舒服的时光，临别了各自致意，也不用保留联系方式，随缘看下次能不能碰到 —— 这就是一席之交。
简而言之，就是毫无压力，「用完即走」的陌生人社交，不用担心会对自己造成任何维系的成本和心理压力。
通过这种弱关系的社交，去获取和积累社会支持，拓展自己看待问题、思考问题的角度。
这可以给你强大的心理力量和支撑。
6. 培养反脆弱性
焦虑的本质是什么？是对于未来的恐惧。你觉得未来是不可知的，它很可能产生不好的结果，但你无法预知、无法干预，只能被动地等待和接受 —— 这就形成了焦虑。
所以，要彻底对抗焦虑，最根源的做法，就是找出自己的恐惧，并且直面它。
而我们的恐惧往往来源于什么呢？来源于变化和失去。我们认为目前的状态是稳定的，担心未来产生变化，担心这种变化，会导致我们失去现在拥有的某些东西。
但是，请注意这些事实：
1）这个世界就是一直在变化的。稳定只是暂时的，变化才是常态。一个更好的状态，是不断去适应变化，在变化中成长，而不是拒绝它。因为稳定往往也意味着无聊，意味着停止成长。
2）我们不断地在跟世界交互，总是在失去一些东西，也在获取一些东西。生命就是这么一个不断交换的过程。所以，当你执着于我们可能「失去」什么的时候，不妨也着眼一下我们可能「留住」什么和「得到」什么。后者可能是更现实的。