刘竞|微笑抑郁：你的焦灼是否藏在完美笑容中( 二 ) 全国政协人口资源环境委员会

为何会如此？刘竞认为，可能的原因之一是小时候在父母或重要他人的养育和照顾之中，他没有被好好地爱过，没有被无条件地接纳过。“他们可能在情感上被忽视，内心逐渐产生更多自我的否认，他们渴望‘被看见’，被认可。在行为模式上就会非常努力，证明自己有能力、比别人强，通过这种方式获得他人的积极关注。当他们努力在外界维护自己强有力的形象，弱的那一面便会极力被压抑、被否认，无法浮出水面。”
与此同时，当他们总是呈现“强大”的状态时，周围人会误以为他们的确有力量，可以处理好一切，不需要别人的关心和帮助。刘竞表示，长此以往，他们更容易感受到被忽视，更加委屈和无助，觉得确实没有人真正在意自己。
“在中国传统文化背景下，人们的情绪表达相对内敛，会希望迎合他人的期望，获得别人对自己的认可。人们关注的未必是当下生活与自我感受，而是别人的期望。”
除了自身对情绪的忽视，还有一个可能原因是“述情障碍”。有人由于童年期的不良经历，缺乏对自己情绪的觉察和识别，无法具体、清晰地表达情绪。“这或许与早期的经历有关，比如父母从来没有看见孩子的情绪，也没有给他们表达情绪的机会，或者父母也很隐忍，从不表达自己的情绪。”
中国科学院心理研究所教授陈祉妍曾指出，阻断求助渠道后，人会变得很脆弱，产生心理危机的风险也会增大。当真实情绪的表达变得艰难，职场压力、关系困境等任何一件小事，都可能会成为压垮骆驼的最后一根稻草。
寻找情绪的出口
在现代社会的压力下，很多年轻人出于工作、礼节，或者责任、尊严的需要，用表面的微笑来掩盖自己的真实感受。殊不知，这一看似“强大”的方式，在无形之中给心套上了一层枷锁，逐渐演化为情绪的抑郁。
如何寻找出口？针对微笑型抑郁的患者，刘竞建议接受系统的心理治疗。如果条件尚不足，可以尝试自助，增加内在的自我探索，尝试做正念和自我关怀练习。
在结束一天匆忙的工作之后，留出片刻的时间，什么都不做，全身心地和自己独处，问问自己：嗨，你今天过得怎么样？开心吗？留意情绪的波动，想想自己有没有什么时候感到沮丧、难过或者愤怒。
“比如，领导批评你了，他可能会在某件事情上否定你，那你如何看待自己呢？当别人否定你时，你认同他们的否定吗？还是内心有对自己相对稳定的评价？这时候，不进行过多的自我指责，而应该用善意的目光看待自己，把自我批评、自我苛责转化为自我关怀。”
除此之外，周围人的关心和识别十分重要。刘竞表示，微笑抑郁的人长期处于负面情绪之中，如同被铁链捆住。如何撕下自己微笑的面纱、呈现真实的样子并主动寻求帮助，对他们而言更需要勇气。
因此，“当发现周围朋友状态不对，可以试着通过自己的负面体验，帮助他们说出自己的情绪，让他们感受到，表达一些负面情绪并不是羞耻的。”刘竞说。
当我们强颜欢笑，展现出很Social的微笑时，要注意觉察自己笑脸背后还有什么样的情绪。“对于微笑型抑郁的患者而言，笑容背后，深层次的情绪可能是悲伤、无力，甚至迷茫或绝望。”刘竞指出，每个人都渴望被他人看见和认可，但最重要的事情，是你能否真正看见自己。
“自我关怀像是一束光，随时照到内心深处，让你看到自己。”
余冰玥来源：中国青年报
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