一到冬天就莫名乏力，烦躁易怒，咋回事？或许是冬季抑郁，别忽视 “我emo了……”“最近好累

“我emo了……”
“最近好累，但是说不上来哪里累，提不起精神来。 ”
是否有很多人都有这样的感觉？一到冬天整个人就开始“犯懒” ，总是提不起精神，烦躁易怒。本来打算好了周末休息的时候和朋友出去玩，但一起床就开始“emo”了，整个人都莫名的乏力，提不起精神，只想一个人待着。
如果你经常在冬季出现这种情况，或许要小心是不是出现了“冬季抑郁”？

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一到冬天就莫名乏力，竟是“冬季抑郁”？
冬季抑郁也被称为“季节性情绪失调” ，在受到季节变化的影响下，可能引发个体的抑郁发作。这种抑郁的特点是，可能随着季节的变化好转，又不断加重。是一种反复发生，并且有循环性的情绪异常。绝大多数的抑郁情绪都出现在秋冬季节，在春天来临后，逐渐缓解。
很多人感到好奇，自己平时性格也算是很乐观开朗，为什么还会出现“冬季抑郁”？
答案或和1件事有关——激素。

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人体内的激素分泌能够影响人的情绪，比如多巴胺的分泌。但是在冬季，人体通过皮肤接触到的太阳光线减少，体内的五羟色胺也会受到影响，从而更容易出现抑郁等情绪。
而且也有研究发现，人体内的维生素D缺乏的时候，也会让人面临更高的抑郁风险。秋冬季节的太阳光照时间缩短，皮肤能够接触的阳光减少很多，对维生素D的合成也会造成不小的影响，也可能成为冬季抑郁高发的一个诱因。
假如你发现自己身上确实存在这些冬季抑郁的高风险诱因，或许要提前留意这个问题，也能及时应对。

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如何判断自己是否存在冬季抑郁？
参考2个关键标准。第一，要具备冬季抑郁的典型症状。第二要满足冬季抑郁，春季自然好转的条件，并且至少出现过2年以上。当你同时满足这2点的时候，才有可能真的属于冬季抑郁。下面就详细说说冬季抑郁可能出现的典型症状。
情绪低落、做事情觉得没有积极性，什么也不想做；
觉得生活中的事情没有意义；
丧失自信心，对自我的评价很低；
总觉得孤独，处于孤立无援的状态中；
日常生活的兴趣减退，甚至丧失生活兴趣；
食欲不振，总是注意力不集中；
昏昏欲睡，嗜睡，慵懒乏力。
当你发现自己一到冬天就出现这些抑郁的表现，但一到春天，明明什么也没有做就逐渐好转了，这种情况反复出现至少2年以上，才有可能和季节性抑郁有关。

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面对季节性抑郁， 4件事或许能帮你摆脱困境
(1)补维生素D ，调节抑郁情绪
对冬季出现维生素D缺乏的人群来说，长时间得不到太阳照射，会更容易面临抑郁的问题。而通过晒太阳、吃维生素D补剂、富含维生素D的食物等方式，都能较好的为人体补充维生素D ，从而改善冬季抑郁的症状。
(2)多接触太阳光线
对一些经常在室内工作，久坐不动的人群来说，很少接触太阳光线可能是诱发冬季抑郁的一个重要的因素。能够让自己每天都接触太阳光线，或者用300瓦左右的灯泡每天照半个小时至1个小时左右，也对改善消极、抑郁的情绪有帮助。每天抽出3段时间，然后接触太阳光或者明亮的室内光线下，情绪也能逐渐好转。