血栓|不吃药骨质疏松能好吗？试试这3个方法-养方堂中医运动

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目前，中老年人对骨质疏松普遍重视不足，认为腰腿疼、驼背是老年人正常现象，不少病人都是病情非常严重后才来就诊。
而大多数骨质疏松患者在病情早期并无感觉，到了中晚期，才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状。

重度骨质疏松的患者，在跌倒、腰椎负重、打喷嚏、排便等情况下都可能发生骨折，严重的甚至瘫痪。
骨质疏松危害巨大，且不仅是老年人的专属品，如果不注意，年轻人、中年人恐怕也“在劫难逃” 。
4个“坏习惯”增加骨质疏松风险
1、不健康的生活方式
骨质疏松症的发生与生活方式密切相关，不平衡膳食、静坐生活方式、日照过少、吸烟、饮酒、药物使用等均可导致骨质疏松症发生风险的增加。
随着我国城市化、人口老龄化进程的不断加快和不健康生活方式的广泛流行，骨质疏松症防控形势将日益严峻。
2、经常抽烟喝酒
相关研究表明，吸烟者的骨质疏松风险高于不吸烟者。吸烟者的骨丢失增加，肠钙吸收减少。吸烟不仅是心脑血管疾病、呼吸系统疾病的直接病因，还损伤骨骼健康。
每周饮酒超过27杯的男性和14杯的女性，发生严重骨质疏松的比例比不饮酒者或饮少量酒者要高得多。众所周知，饮酒伤身，能不喝就别喝啦！
3、胡乱吃药
长期服用某些药物会引起骨代谢失衡和骨质疏松，最常见的是糖皮质激素，其他药物如：苯妥英钠、苯巴比妥等抗癫痫药，甲状腺激素，胰岛素增敏剂噻唑烷二酮类药罗格列酮和抗结核药异烟肼等也有诱发药源性骨质疏松的可能。
4、喝太多可乐
大量地喝碳酸饮料或者酸性饮料，会影响钙、铁等微量元素的吸收。钙减少了，长久下去就会出现低血钙的情况，影响骨骼代谢，出现骨质疏松、骨的强度下降，容易导致脆性骨折。

如何预防骨质疏松？
骨质疏松的预防，应该开始于青少年时期，女性尤其注意。
1、进食钙质丰富的食物
如牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜。其中，牛奶是最好的补钙品。因为牛奶中的钙磷比例较好！乳糖不耐受的朋友可以用钙含量多的酸奶替代。
【血栓|不吃药骨质疏松能好吗？试试这3个方法-养方堂中医】注意：中老年每日钙摄入量为1000毫克至1200毫克，相当于四杯牛奶的量。喝牛奶的时候最好在太阳底下暴露皮肤。
2、多晒太阳
阳光的作用在于可将皮肤中的维生素D前体转化为维生素D ，从而促进钙的吸收。

3、适当运动
如慢跑、快走、羽毛球、跳绳等中等强度的运动。
4、日常饮食少吃盐
研究证实，肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐) ，同时就会丢掉40～60毫克的钙。
一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，不仅是升高血压的因素，也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。
5、保持良好的饮食习惯
避免咖啡、酒精等过量摄入，同时注意戒烟。
6、维持适当的体重
一般来讲，体重越轻，骨质疏松的患病率越高，骨折几率越高。所以，别只为了美，毕竟白和瘦都是骨骼的“敌人” 。