为什么有些人不节食、不运动，体重却只有90斤？ _健康小知识

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你周围有没有这样一个人：显然看食物量不小，不锻炼，但体重长期保持在90斤左右，但他们自己，少吃也拼命慢跑，最终体重超过120斤？
很多人发现这种情况后都崩溃了，最后只能把原因归类为吃肉不胖的人。 “仙女体质” ，喝水都胖“猪猪女孩”但是世界上真的有。 “吃不胖的人”吗？
其实有时候不是别人。 “吃不胖” ，而是别人“太会吃”是的！看着别人吃和你一样多的晚餐，但选择的成分是清淡和低脂的；看着别人也吃零食，但通常一包零食可以吃3天；看着别人吃半小时，事实上，整体食材并不多！
不要认为你不能因为身体问题而减肥。如果你改变饮食方式，你可以避免挨饿。如果你不锻炼，你仍然会瘦到90公斤！

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1：晚餐安排一半粗粮
白米、馒头、面条等精制碳水化合物最容易引起肥胖！吃了这种食物后，身体的血糖迅速上升，导致胰岛素分泌大量，脂肪更容易沉积。
在饮食中，一般建议将晚餐的厚度结合起来，精粮和精粮分别安排一半。粗粮可选择燕麦、杂豆、红薯、玉米等，饱腹感强，不易饥饿，有助于稳定血糖。
【为什么有些人不节食、不运动，体重却只有90斤？】2：养成清淡的饮食习惯
胖人常见的问题之一是味道浓郁。他们喜欢吃油腻、咸、辣的食物或甜点。随着时间的推移，味蕾会变得越来越慢，味道会变得越来越重！重口味的食物通常是高热量的食物。如果你吃太多的卡路里，你自然会发胖！
只要你坚持清淡的饮食一段时间，刷牙时甚至一起刷舌苔，你的身体就会慢慢适应这种饮食习惯，然后吃重口味的食物就会感到胃口不好。

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3：减少食用加工食品
经过几次加工，由于添加了大量的调味料、色素等，任何食物的热量都会有一定程度的增加，而且不如纯天然食品营养健康。
在减肥过程中，建议吃一些天然肉类、蔬菜和水果，以防止食用精加工成分，有助于减少热量摄入，加速热量消耗！
4：少吃多餐
在限制一天总热量摄入的情况下，将一日三餐改为4-5餐，每餐最多只吃7-8分钟，可以减少饥饿感的次数，使身体始终处于状态“不饿”防止大吃大喝。
这种频繁进食不仅可以减少热量摄入，还可以使身体始终处于高代谢状态，帮助燃烧更多脂肪。

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5：每天睡7-8小时
睡眠不足是许多人肥胖的主要原因之一。当睡眠不足时，新陈代谢减少，身体热量消耗减少；胰岛素分泌减少，容易食欲旺盛；抑郁，不愿意锻炼。建议减肥的朋友每天睡7-8小时。
6：不要节食减肥
食物不仅能为身体提供能量，而且是身体所需营养的最重要来源。当身体缺乏营养摄入或营养摄入不平衡时，它会降低新陈代谢速度，看起来瘦得很快。一旦饮食恢复，体重通常比减肥前更重，更难减肥！
养成一些容易减肥的习惯，防止容易发胖的习惯，你就挨饿，不运动容易减营养师肥到90公斤！
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取” ，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！返回搜狐，查看更多