更年期|补维生素D就能预防骨质疏松？？影响|更替|骨骼|运动|密度|矿物

【更年期|补维生素D就能预防骨质疏松？？】

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骨质疏松往往在跌倒、骨折之后才被识别出来，一旦发现，已对生活带来严重的影响，严重还会影响寿命。人的骨头处于不断更替重构过程，当成骨细胞形成的新骨组织不足以顶替破骨细胞所侵蚀的老骨组织，骨质密度便会不断降低。更年期女性由于激素水平的变化比男性更易骨质疏松。
预防骨质疏松应该做些什么呢？从什么时候做起？
谈到骨，大家首先想到的是钙，钙、磷、镁等矿物质是构成骨的材料，因此要保持骨健康就需要平常饮食中保证足够的矿物质摄入，因吸收钙以及把钙送入骨骼又依赖维生素D以及微量元素硼的协同，而要留住钙还需要胶原蛋白的摄入，维生素C可以帮助制造胶原蛋白等等。还有其他一些营养素如维生素K、锌以及钾等。
影响骨骼健康的因素很多，除注意营养外，还需要加强运动。如维生素D缺乏，对骨骼健康也很不利，食物中维生素D含量极少。运动可以增加骨密度，使骨量增加，多运动尤其是户外运动，因为维生素D是唯一人体通过紫外线照射后可自己生产的一种维生素。
祝您骨健康！！！