运动|胖奶奶从70岁开始健身，3年后身材居然如此好看，运动会逆生长( 二 ) 健身|衰老

肌肉才是衰老的延缓剂：使衰老的过程变慢，我们需要保持肌肉含量，这是因为：
从生理角度来看，肌肉含量在人们25岁左右，会达到顶峰，并能够自我维持到40岁左右，到了40岁后，肌肉含量会以每年1-2%的速度流失。
肌肉量的逐渐流失，也就标志了身体逐渐走向衰老。
肌肉的减少对身体的影响是多方面的，比如：

因为肌肉是储存糖原的场所，肌肉的流失身体存储糖原的能力变差，从而身体糖原供能方面变差，导致容易疲劳。
骨骼肌的流失会出现骨质疏松，行动开始费力，无法再从事高强度运动，比如拎东西，肩膀手臂容易无力。
活动过程中受伤风险也会增加，关节也更容易出现劳损
肌肉的流失使身体的平衡性变差，摔倒风险增高
肌肉中的水分占人体的70%以上，也是身体的水库，肌肉的流失会导致皮肤变差，出现褶皱。

肌肉的减少对我们的健康和生活质量产生以上这些影响，而这些影响也就是我们走向衰老的标志。
所以，健身不仅仅是为了现阶段的体型美，而是更对日后几十年的长远影响。

增加肌肉，加入力量训练接下来为大家推荐一组动作，可以有效的锻炼到全身肌肉，增加肌肉含量。
下肢训练：深蹲

推力训练：俯卧撑

腹部训练：蛙式仰卧起坐

背部训练：踮脚引体向上

核心训练：屈膝平板支撑

总结：
这位70岁奶奶用自己的实际行动证明，生活永远都是掌握在自己手里，对于女性而言，肌肉也是抵抗衰老最好的武器，要比再贵的化妆品更直接。
从现在开始，为了拥有更长久的青春时间，积极参加运动，利用肌肉这一武器抵抗衰老吧。