权威研究：在去世前10年，身体就已发出预警信号！4个指标要重视( 二 ) 牛奶|维生素D

人人都想健康长寿，但生老病死有时候并不由人，不过想要健康长寿，提高身体机能很重要！
1、户外多晒太阳
北京协和医院内分泌科主任医师夏维波指出：光补钙没有维生素D也很难吸收钙，因此要注重维生素D的补充。
一般通过户外晒太阳的方式，就可能获得维生素D ，建议在上午九点到下午四点之间晒半个小时太阳，以便更好的补充维生素D 。
2、控制好体重
身材发福是衰老的一种表现， 30岁以后人体器官走向下坡路，代谢受到影响，脂肪堆积，很容易被肥胖盯上。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐：女性腰围应该低于80厘米，男性腰围应该低于85厘米。

3、每天要喝牛奶
牛奶能够补充钙元素，《中国居民膳食指南》建议每天要补充300克牛奶及奶制品。
4、平常多动脑
平常多动脑，勤动脑能让脑血管扩张，脑部组织血液充足，能更好的延缓大脑衰老。建议平常要多看书、多学习，可以与人下棋、多交流等。
5、坚持运动
运动能促进血液循环，提高免疫力，还有助于控制体重。性价比最高的运动就是走路，走路有助于降低血脂、改善动脉硬化，还能预防老年痴呆。

上了年纪的老人，由于身体机能衰退，确实可能会被多种疾病盯上，研究发现70岁后的老人确实会面临断崖式衰老。
想要健康长寿，建议要多晒太阳、控制体重、喝牛奶、多动脑、坚持运动以提高身体机能。
参考资料：
[1
《七十岁后这三点影响寿命》.老年日报.2021-07-27
[2
《警惕！去世前10年，身体就会给出“预警信号”！3个指标和寿命息息相关，合格越多越有利》.我是大医生官微.2022-10-07
[3
《权威研究：身体机能最早在去世前10年，就曾给过预警信号！》.健康时报.2022-01-03
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