中国人“最佳血压值”出炉：血压控制在这个数，死亡风险大大降低降压药|菜谱

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“老李！你快看看，美国心脏协会出了个最佳血压值，说是血压维持在这个数，能显著降低死亡风险”
王大爷今年63岁，跟好朋友老李都是多年高血压患者，吃了不知道多少颗降压药，平时对血压值也没有什么精确的概念，只是笼统地知道不要超过140的临界值就行。一看美国权威机构出了个“中国人最佳血压值” ，还跟公认的标准血压值不一样，搞得两个老头子也慌了，一个“最佳” ，一个“标准” ，究竟哪个才是对的？

一、这才是国人“最佳血压值”大多数高血压患者都会将“140”这个数字视为血压正常与否的临界值。
这个标准数字来源于我国指南中，将血压高于140/90mmHg定为高血压，所以将收缩压降至<140毫米汞柱，作为公认的标准降压治疗。
但是，从身体健康的角度考虑，高血压最大的危害，是引发心血管疾病，导致严重后果。
将血压控制在140/90毫米汞柱以下，只是恢复正常血压，却不代表这个血压值对心脑血管危害最小。
【中国人“最佳血压值”出炉：血压控制在这个数，死亡风险大大降低】开头王大爷提到的美国心脏协会提出的“最佳血压值” ，其实是中国医学科学院阜外医院李静教授牵头的一项大规模随机临床试验的研究结果。
这项研究纳入了全国23个省与直辖市各116家医院以及卫生服务中心的11255个病例，病例的年龄都不低于50岁，血压收缩压为130到180毫米汞柱，至少有两个主要心血管风险因素或者合并血管疾病。
研究团队经过三年的跟踪随访得出结果，与标准降压组相比，强化降压组（即血压控制在140/90毫米汞柱以下），主要不良心血管事件降低12% ，心血管死亡率降低39% ，全因死亡率降低21% 。

二、最适合中国老人的降压运动高血压患者想维持“最佳血压值”并非易事，找到降压的关键方法才能有效控制。
今年7月，国际权威期刊发表了英国坎特伯雷大学研究人员的一项研究发现，原来“等长运动”是降低血压的最佳选择。
“等长运动”是指，在运动时，人体肌肉虽然发生了收缩，但是肌肉长度不变。 “等长运动”包括平板支撑、扎马步、臀桥、靠墙静蹲等。
高血压患者一定知道，几乎所有类型的运动都有助于降低舒张压以及静息收缩压。但是， “等长运动”降压是下降幅度最大的，降压效果最好。

所有的等长运动中，靠墙运动和平板支撑对舒张压和收缩压都有较好的降压效果，不过另一项新研究表明，接下来提到的这种降压运动，可能更适合中国老人的体质。
11月24日，中国医学科学院阜外医院王增武团队发表了一项新研究发现。这项基于我国高血压调查项目的研究显示，在人体活动量一定的前提之下，人体活动频率比较高，活动时间比较短，活动强度比较低时，更有助于降低血压。
而站桩结合了静蹲与提踵动作，难度相对较低，更适合作为中国老人的降压运动。
怎样的站桩才更有效果？
1、平心静气
在站桩前，首先要平复心情，接着双脚慢慢分开，脚尖朝向前，人体平行站立，身体的重心放在这两脚之间，前后重心放在脚跟与脚掌之间。