深吸气时挺胸 ， 做手臂水平外展动作；
呼气时 ， 两手并拢 ， 低头含胸 ， 身体向前弯 。
锻炼功能：改善心肺功能
四、平衡功能训练
1
站姿髋外展


文章图片
动作步骤：
面朝墙壁站立 ， 双手扶于墙面；
一侧腿支撑 ， 另一侧腿做髋外展运动 ， 左右交替；
抬腿时呼气 ， 放下时吸气 。
锻炼功能：提高髋关节灵活度
2
站姿扭腰


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动作步骤：
两脚开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 四肢并拢；
上身尽可能向左侧屈体 ， 转回后再向右侧屈体；
扭腰时呼吸缓慢均匀 ， 腰腹收紧 。
锻炼功能：提高腰椎灵活度
3
高抬腿


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动作步骤：
身体直立 ， 双脚与肩宽；
手扶住一侧物体 ， 抬腿提膝 ， 左右交替；
抬腿时呼气 ， 放下时吸气 。
锻炼功能：提高髋关节灵活度
4
推墙练习

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