如何改善失眠？我们每天需要8

我们每天需要8~10个小时的睡眠时间，才能让身体得到充足休息。然而由于个体差异，睡眠质量存在较大区别。
有些人整晚失眠睡不着，有些人则是睡觉时总是做梦，感觉自己没有进入深度睡眠状态，早上醒来之后头部昏昏沉沉；还有些人夜晚睡觉时，到了凌晨三、四点，就会自然醒来，无法再次进入深度睡眠。
如果经常出现失眠多梦情况，会导致精神状态越来越差，身体素质受到极大影响，更容易降低自身免疫力，增加患病风险。

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想要改善失眠问题，一定要多为身体补充营养物质，尤其是以下4种维生素，一定要补充到位，有助于维持身体内环境稳定，整夜睡得安稳。
经常失眠是咋回事呢？建议：补充4种维生素，有助整夜睡得安稳
谷维素
临床上，有些神经衰弱的人，医生会让其服用谷维素，镇静安神，从而让中枢神经得到有效调节，经常失眠多梦不妨补充谷维素，有助于睡眠质量越来越高。
植物油料中，比如玉米胚芽油，小麦胚芽油，菜籽油等，以毛康有骨维素含量，最高可以适当吃点，同时可以多吃糙米，比如黑米，红米玉米等补充人体所需营养物质。

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维生素B1
维生素B1是身体非常重要的营养物质，虽然对睡眠没有直接帮助，但是可以调节人的情绪，让人情绪慢慢平复，对于改善睡眠质量效果非常理想。
维生素B1食物来源非常丰富，比如薯类，豆类，硬果类，蛋类等，都是非常好的选择。
饮食应该多样化，保证充足营养物质摄入，有助于强健体魄，更有助于改善睡眠质量，谷类和胚芽含量相对比较高，经常失眠的人可以多吃点，有助于精神状态好转。

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维生素B6
人体缺乏维生素B6很容易让身体疲惫并且精力变差，在睡眠时会出现睡眠质量下降以及多梦的情况。
维生素B6对人大脑非常有利，失眠多梦的人，在生活中可以坚持用维生素B6较高的食物或者直接服用片剂。
维生素B6价格非常实惠，当然一定要去正规药店购买，也可以通过食补的方式，比如经常吃鱼肉动物内脏，燕麦，豌豆，坚果等。
水果中含维生素B6也非常丰富，比如哈密瓜，龙眼，甜瓜，枇杷，香蕉等，白天要适量活动，有助于增强血液循环强健体魄。

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维生素C
【如何改善失眠？】一个人睡眠质量下降与多方面因素有关系，建议大家应该调整饮食摄入，可以多吃富含维生素C的食物，比如猕猴桃，柚子，橙子等都是非常美味的食物，其中所含营养价值非常高。
保证充足维生素C摄入，有助于维持各个器官功能，还有助于身体越来越健康，同时也有助于改善你的睡眠质量，让你更快进入深度睡眠。
失眠多梦会让人的精神状态越来越差，日常生活中我们应该积极调整，养成好习惯，也有助于更快入睡，改善失眠多梦问题。

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不同年龄段的人，睡眠时间的要求是不一样的：
新生儿--每日最佳睡眠时间应在17~20小时左右。
1~6个月的幼儿--每日最佳睡眠时间应在14~17小时。