如何改善失眠？( 二 ) 我们每天需要8

6~3个月的幼童--每日最佳睡眠时间应在13~14小时。
3~6岁的学龄前幼童--每日最佳睡眠时间应在12小时。
6~12岁的小学时期--每日最佳睡眠时间应在9~11小时。
13~18岁的青春期少年--每日最佳睡眠时间应在8~10小时。
18~64岁的成年人--每日最佳睡眠时间应在7~9小时。
65岁以上的老人--每日最佳睡眠时间应在6~8小时。

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失眠自我调理方法：
睡前2小时前进行适量的锻炼
剧烈运动后往往很难入睡，每天进行适量运动，不但有助于缓解压力，减少睡梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，还可以延长深度睡眠时间。
但是需要注意运动，应该在睡觉前两个小时进行，因为运动之后人体的温度明显提高，促进肾上腺素的分泌会使人精神振奋，难以入睡，更容易引发失眠症状。

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睡前不要吃太饱
俗话说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但是根据现在人的生活习惯，晚餐往往是最丰盛的夜餐，总是喜欢吃一些重口味食物，也会喝点小酒。
但是睡觉前吃太撑，由于胃里囤积大量食物，必然会影响到睡眠质量，更有甚者会引起胃部不舒服，所以睡觉前不宜吃太多东西。
睡前远离咖啡和尼古丁：因为像咖啡会使人心情高涨，睡前喝的话，会让您久久都不能入睡。

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睡前听轻音乐
晚上睡觉之前尽量不要长时间盯着电子类产品，比如看短视频玩游戏等，否则会让你的神经过度兴奋，更容易引发失眠。
可以在睡觉之前让自己放松下来，听听舒缓音乐，让人很快进入梦乡，不要听欢快的音乐，声音尽量开小一点。
睡觉时不要开窗，人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通常都是开着窗户进入卧室。建议大家为自己制造一个舒适的睡眠环境。

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睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。毕竟每个人所需的睡眠时间是有一定差异的。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

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晚上不打扫房间的卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，也可能会导致你的鼻腔特别不舒服，甚至会让你无法安稳入睡。
建议：只在早晨打扫卧室，还应重视床的舒适度，每天睡在舒适的床上会有助于睡眠质量的提高。

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失眠是一种严重的疾病，越来越多人饱受失眠困扰，建议大家一定要积极调节，有助于睡眠质量越来越好。