三、如何降低熬夜对身体的伤害？4点很关键
有些时候熬夜可能无法避免 ， 例如年底项目较多 ， 需要加班加点 ， 或是某些工作 ， 需要经常上夜班……当不得不熬夜时 ， 如何将伤害降到最低？

• 睡个午觉
  

如果提前得知需要熬夜 ， 有条件的朋友可以在床上多睡一会儿 ， 但尽量控制在9小时内 。 如果临时熬夜 ， 白天的午觉就应该至少睡30分钟左右 ， 有助于减轻熬夜的疲惫 。

• 补充维生素B
  

维生素B族可以帮助身体对抗疲劳 ， 日常可多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素的食物 ， 有助于缓解疲劳

• 饮食清淡
  

熬夜后 ， 昼夜节律紊乱 ， 对身体器官有一定的伤害 。 因此适当增加优质蛋白摄入 ， 补充富含维生素的食物 ， 以及纤维素摄入 ， 有助于促进排毒 ， 推动新陈代谢 。

• 适当喝茶
  

有研究发现 ， 茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力 ， 从而减少氧化应激和炎症 ， 降低熬夜后 ， 代谢紊乱和炎症给身体带来的伤害 。

熬夜也会把人“熬死”？所以别小瞧睡眠的力量 ， 仗着自己年轻 ， 打乱人体的作息节奏 ， 很可能就让身体陷入意外之中 。
参考资料：
[1
《连续熬夜40天 ， 身体会发生什么变化？差距惊人！这份“补救法”请查收~》.我是大医生官微.2022-11-12
[2
《重磅研究：熬夜后心脏的变化 ， 真的容易导致猝死！》.丁香医生 .2021-11-18
[3
《为什么看起来健康的人会猝死？心脏突然“咯噔”一下是怎么回事？》.健康中国.2021-08-24
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