宋美龄凭这个活到106岁( 五 ) 食疗|专家

长期连续的有氧训练可显著提高老年人的最大吸氧量
最大吸氧量反映身体呼吸和循环系统运输氧的能力，它与心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力有关。身体衰老的一个重要标志就是最大有氧工作能力下降。
受试者训练12个月后，最大吸氧量增加，表明有氧训练提高身体有氧能力的机制对60岁以上老年人仍然适用。

TIPS老年人参加健身应注意什么
虽然很多老年人加入到健身活动中，但其方式更具有康乐特性.项目简单，动作舒缓，运动量小，缺乏科学指导，锻炼效果和运动安全没有保障。只有科学的健身运动才能起到更好的效果。
使用心率表运动强度的控制是保证有氧训练效果的首要因素.应从适宜的强度开始，逐步增加训练强度。
养生多种运动形式可增加有氧训练的趣味性，提高健身者坚持锻炼的积极性。
伙伴式锻炼国外研究发现，缺乏合适的伙伴是阻碍老年人参加锻炼的重要原因。
【宋美龄凭这个活到106岁】