身材与寿命有着紧密的关系，轻松跑步更益于长寿( 二 ) 根据WHO（世界卫生组织）2015年

跑步1小时能延长人将近7小时的寿命
。
每天进行少量的运动就可以延长生命？研究人员想知道你必须花多少时间进行有氧运动才能获得延长的生命。比如，为了延长一小时生命，你需要运动超过一小时么？如果答案是正确的，那对于大多数人来说，这是得不偿失的。

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艾奥瓦州立大学运动机能学教授李德哲分析各种资深跑步者、跑步者和初学者数据后，得到了一个鼓舞人心的结果。
坚持跑步的人不仅过早死亡的几率下降了约40%
，而且跑步给这些人带来了比所消耗的还多的生命时间。
假如你每周跑步约两个小时（平均每天不到20分钟），那么，在接下来的40年中，你可能因为跑步损失了不到6个月的生命，但根据实验再次研究表明，您可能会因为不到这6个月的时间的跑步活动提高预期寿命3.2年。
减去运动所花费的时间，这是2.7年的净收益
，
或者简单来说，每1个小时你都可以将你的生命延长7个小时。
【身材与寿命有着紧密的关系，轻松跑步更益于长寿】按照这个结论，如果我们坚持每天跑1个小时，寿命增长7小时，那我们岂不是可以得到永生？

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这种增加寿命的好处并非没有限制。跑步并不会让你长生不死。
无论你跑了多久，你最多只能延长3年多寿命
。
这可能对于长跑运动者不是什么好消息，因为你即使做额外运动也不会再增加寿命。
预期寿命的增长在每周跑步4小时后趋于稳定，但长期跑步似乎也没有导致适得其反。观察超过每周平均运行时间的跑步者，研究人员也没有看到健康或预期寿命的下降。

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其实，步行，骑自行车等其他有氧活动也可以延长生命，不过这些运动通常只能将早逝风险降低12% ，而跑步能将该风险降低40% ，因此
跑步似乎是投资回报率最高的一种运动方式
。
与此同时，跑步者通常也会选择更健康的生活，所以其他生活方式的选择，如饮食和睡眠……而这些，也在延长生命中发挥了重要的作用。

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>>从运动医学角度，科学跑步需这样做：

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1、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。
因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。
这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。