复胖60多斤的阿黛尔在跨年演唱会上痛哭，这到底咋回事？( 二 )

阳康前的一周，免疫细胞和病毒杀疯了，哪怕是病毒输了，战场也是一片狼藉。
身体可以说是杀敌一千自损八百，所以我们需要给它一些时间进行战后重建。

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重建的过程除了需要好好休息以外，还需要调整饮食，保证充足的营养，才能帮助体能尽快恢复。
北京协和医院临床营养科主任于康也针对阳康后身体乏力给出了恢复体力的饮食建议。

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这个话题前几天也上了热搜，但很多姐妹表示没看明白。
于主任说，转阴后要多吃这三样…到底那三样？一姐带大家来剖析一波。
一、保证充足的能量摄入
每天都要要保证充足的能量摄入，一日三餐每餐都得有一点主食。

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能量摄入不足时，身体会利用自身储备的能量甚至消耗自身的组织来满足生命活动的能量需要。
身体是又掉脂肪，更掉肌肉，这就是为啥有姐妹反应阳了以后竟然瘦了！

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所以大病初愈之后身体是处于能量缺乏的状态，姐妹们阳康以后一定要摄入充足的能量。
那么能量从哪里来呢？当然来源于食物啦。
人体从食物中必须获取的七大营养素：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维，加上水。
其中碳水化合物提供总能量的50%~65% ，按专家的建议，碳水化合物在阳康后的饮食中非常重要！
所以姐妹们一定要吃碳水！

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关于摄入量，中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南（2022）》给出建议。
每人每天摄入谷类总量200g~300g ，其中全谷物和杂豆类50~150g ，薯类则是每人每天50~100g 。
姐妹们照着吃就行啦。

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二、要有优质蛋白
蛋白质作为人体必需的七大营养素之一，不仅构成我们的身体，皮肤、毛发、骨骼等，还是身体抵抗力的重要来源。

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新冠病毒的抗体，本质就是蛋白质。
所以姐妹们一定要注意优质蛋白质的摄入，那什么叫优质蛋白呢？
其实就是说蛋白质中的各种氨基酸的构成，越贴近人体必须氨基酸越好。
这样有利于蛋白质的消化吸收，因此蛋白质利用率就高。
比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等动物蛋白。

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有优质蛋白就有非优质蛋白质，就是含必需氨基酸较少，如米、面、水果、豆类、蔬菜中的植物蛋白。
因此想要获取优质蛋白质应当首选动物性食品。

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三、补充微量营养素
阳康恢复期应注意微量营养素的补充，尤其是钾、钠元素。

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与体力恢复相关的微量营养素主要有钾、钠和维生素。
姐妹们感觉无精打采主要跟缺钾有关系！
钾参与糖类、蛋白质代谢。缺钾会导致身体供能不足代谢紊乱，容易感到倦怠无力，出现精力、体力下降的现象。
当血钾降低时，身体应激性下降，会出现全身肌肉无力的症状。
这不是刚好和姐妹们的症状对应上了嘛。