防疫科普 | “阳了”失眠怎么办？海南专家给出建议

本文转自：南海网
新海南客户端、南海网、南国都市报1月6日消息（采访人员王洪旭实习生杨桂华）近日，不少市民感染新冠病毒后出现睡不着、失眠等情况，其中有的人因为发烧、头痛、咳嗽等睡不着，而有的人没有发烧、头痛等症状也睡不着。那么，为何“阳了”会失眠？该如何调节？1月6日，海南医学院第一附属医院医学心理科主治医师、医学博士管冰清接受采访人员采访，对上述问题进行解答和支招。

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海南医学院第一附属医院医学心理科主治医师、医学博士管冰清。医院供图
为何“阳了”会失眠？
【防疫科普 | “阳了”失眠怎么办？海南专家给出建议】管冰清表示，感染新冠病毒，如果有症状的话会影响睡眠，这是毋庸置疑的。因为出现发烧、头晕、咳嗽、浑身疼痛等症状会影响睡眠。如果是身体不适导致睡不着或失眠，要积极治疗缓解症状，必要时及时到医院就诊治疗。
对于没有发烧、头晕等症状的阳性感染者，目前还没有证据证明新冠病毒对于人的脑功能有明显的影响，导致出现失眠等情况。从心理学上看，因为新冠感染作为一个应激性的事件，让人在应对这个事件过程中产生了焦虑、担心或者恐惧的情况，从而诱发了失眠。
失眠只是一个症状，它并不是一个病，有很多疾病都会导致失眠的症状。比如本身患有抑郁、焦虑障碍等精神疾病的患者，在感染新冠病毒后，会导致其病情加重，出现失眠。
此外，一些人因为感染新冠病毒后，心理压力大，比如担心因病休假被当作缺勤，担心自己症状会加重，然后会出现一些不好的后果。
失眠有哪些症状？
管冰清表示，失眠是一个主观的感受，睡不着的情况让其受到困扰，影响到了第二天的工作、学习，才认为是一种失眠。如果只是某一个晚上没有睡好，但是第二天不受影响，那就不把它定义为一种失眠。
比如，儿童青少年入睡困难，上床了睡觉超过20分钟睡不着，那么可能存在入睡困难的问题。成年人上床睡觉超过30分钟睡不着，或者整个晚上睡觉时间小于390分钟，则认为睡眠时间不足。这个睡眠不足也得以个人的感受为准，比如有的老年人睡眠少，但精力很好。如果有的人晚上睡了，一会儿又醒了，然后晚上睡不了几个小时，第二天精力很差，注意力减退、记忆力减退等，就是睡眠问题。
失眠是一种外因和内因相结合的结果。新冠感染只是一个外因，还有人的内因。比如个体性格原因，灾难化的思维，就容易想到不好的事情。
“阳了”失眠该如何调节？
管冰清表示，感染新冠病毒后，如果没有明显的症状，居家治疗不出去，体能消耗很少的，可能会影响睡眠。首先要做点事，比如白天在家做家务、练八段锦、拉伸锻炼等，进行一些体力消耗，或者脑力消耗，比如看看书。如果啥都不干，体力和脑力没有消耗的话，到了晚上睡眠可能没有那么大的需求。
第二，做一些睡眠限制。根据自己的正常睡眠时间，来对睡眠进行限制。比如平时睡六七个小时就好，那就“阳了”居家期间，睡眠时间也控制在六七个小时，不能有时间休息，就一直躺在床上睡觉，要尽量把睡觉放到晚上，海南人有午睡的习惯，如果晚上睡不好的话，建议白天就不要午睡了。
第三，创造好的睡眠环境，排除睡眠干扰。睡眠一定在卧室完成，在卧室除了睡觉就不要干别的事儿了。比如，不要躺在床上打游戏、聊天儿、玩手机、看视频等，这些都是会干扰睡眠的模式。如果在床上躺了20分钟，仍然睡不着，这时候建议起床，不要躺在床上看手机、看书等，要限制在床上的时间。醒来后立马起床，也不要躺在床上。从心理学上看，人会有条件反射，如果你在床上做越多与睡眠无关的事就越会形成一个链接，导致在床上没办法睡觉。