高血脂症|10人中有4人高血脂症 每年超400万人死于高血脂并发症

血脂怎么降更靠谱?

高血脂症|10人中有4人高血脂症 每年超400万人死于高血脂并发症
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我们身边每10个人中就有4个高血脂症 , 其中70%的高血脂症患者并不重视自己的血脂异常情况 , 这就导致很多人错过了最佳治疗时机 , 殊不知我国每年有超过400万人死于高血脂并发症 。
高血脂的危害有哪些?
高血脂最大的危害是导致动脉粥样硬化 , 除了动脉粥样硬化 , 高血脂还会造成身体各大器官组织——心、肾、眼、脑等的病变 。 心脏冠状动脉堵塞 , 会导致心肌梗死、猝死;脑动脉血管发生粥样硬化 , 容易诱发脑血栓、脑梗死等疾病;肾动脉发生动脉粥样硬化 , 就会导致肾功能衰竭、尿毒症;高血脂还会影响眼周血液供应 , 导致视神经功能下降 。

高血脂症|10人中有4人高血脂症 每年超400万人死于高血脂并发症
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为什么“三高”喜欢结伴而行 , 危害人体健康?
高血压、高血糖、高血脂就像三个好兄弟 , 喜欢结伴而行 , 它们同属于代谢综合征 , “三高”的出现往往表明人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢发生了紊乱 。
血脂偏高 , 会增加血液黏稠度 , 使血管动脉痉挛 , 肾上腺分泌升压素 , 从而造成血压升高;高血脂患者易产生胰岛素抵抗 , 诱发糖尿病 。 很多人往往是从高血脂开始 , 然后出现高血压 , 继而出现高血糖 。

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不吃肉 , 就能降血脂吗?
不吃肉 , 容易导致人体缺乏蛋白质、维生素、脂肪酸等物质 , 降低人体免疫力 。 血脂升高往往是因为吃多了这个原因 , 就算不吃肉 , 碳水化合物等热量高的食物吃多了 , 没有消耗掉的热量同样会转化为脂肪储存起来 。
调控血脂最重要的原则是控制摄入食物的总热量 , 肉类摄入量最好控制在每天80—150克 , 其中畜禽肉和水产品各占一半 。
划重点:高血脂患者吃肉时 , 吃瘦不吃肥 , 首选水产品 。
每天走一万步 , 就能降血脂吗?
锻炼要达到一定的运动强度 , 才能有效降血脂 。 耐力训练和力量训练双管齐下 , 才是科学的健身方式 。
间歇性训练:采用高中低强度的训练 , 并分成若干组 , 组间给身体一定的恢复时间 。 训练一次五到八组 , 每天练三次 , 可有效辅助降血脂 。
抗阻运动:是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动 , 能恢复和发展肌力、预防肌肉萎缩 。
特别注意:运动降脂不一定适合所有高血脂人群 , 锻炼前应听取医生建议 。
做菜不放油 , 就能降血脂吗?
我们日常生活中见到的食用油种类非常丰富 。 大豆油、玉米油、亚菜籽油富含多不饱和脂肪酸;橄榄油、山茶油、花生油富含单不饱和脂肪酸;猪油、棕榈油富含饱和脂肪酸 。 饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸摄入量应为1:1:1 。
高血脂症|10人中有4人高血脂症 每年超400万人死于高血脂并发症】划重点:饱和脂肪酸摄入过多会升高血脂 , 增加冠心病的风险 。 要警惕日常饮食中“隐形油”的摄入 , 比如薯片、炸薯条、膨化食品等 。 超加工食品热量高、添加剂多 , 过多摄入有导致动脉粥样硬化的风险 。 《血脂异常基层健康管理规范》指南建议 , 食用油每天摄入量应小于25克 。
血脂高了怎么降?

高血脂症|10人中有4人高血脂症 每年超400万人死于高血脂并发症
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注意饮食:血脂调控的饮食原则是低油、低盐、主食粗细搭配 。 建议每天粗粮的摄入量占一天主食总量的三分之一 , 来辅助降血脂 。