冬季|冬季情绪更易低落？掌握好方法，拒绝emo！( 二 )

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睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

冬季|冬季情绪更易低落？掌握好方法，拒绝emo！

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饮食法

摄取食物中的一些营养素能起到很好的情绪调节作用。

比如：

富含钙、镁、维生素的食物如牛奶、豆制品等可以减少出现急躁情绪；

富含镁的食物如坚果、香蕉、绿叶菜等可以减少压力激素的过度分泌；

富含B族维生素的食物如鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等可以缓解疲惫无力、消化不良、反应迟钝等症状，也可改善睡眠质量；

富含欧米伽3脂肪酸的食物如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生，改善情绪低落和焦虑。

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暗示法

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

冬季|冬季情绪更易低落？掌握好方法，拒绝emo！

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颜色法

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制惯怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

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呼吸法

【 冬季|冬季情绪更易低落？掌握好方法，拒绝emo！】当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。