失眠|高血压有“3怕”，尽量全别沾！谨记“2补3慢”，血压或稳如山安神|花胶

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近期统计显示，高血压得病率在不断上涨，已稳居我国慢性病的首榜。高血压发病人群主要集中在中老年人身上。由于各个因素的不通，现在也呈年轻化趋势发展，倘若无法及时调理，很可能会诱发心脏、血管、肾脏等并发症。

提醒：高血压有“3怕” ，尽量全别沾！
1、冷
高血压很害怕寒冷，无论是吹空调或者喝冷水等降温降暑措施，对于高血压病人都有很大风险，如果经常吃凉性食品会对血管带来损伤，低温刺激下血管会出现强烈收缩，血压就会直接飙升。

2、胖
美国发出一篇报道，讲述的就是肥胖病人很容易发生高血压，因为许多肥胖人群的主要饮食都是碳水化合物、高糖食物，频繁食用这种食品会让血压升高，使得血压数值飘忽不定，加大身体患病概率。
3、盐
食盐摄取超标对于高血压病人也是一大危险因素，血压飙升以后可能会直接引发脑中风等血管疾病，所以建议高血压病人在日常也要改善自己不良饮食，尽量以清淡为主，合理控制盐分摄取，每天不要超过4克。

控制血压，谨记：“二补、三慢” ，或能稳住血压，防止并发症

二补：补觉
良好睡眠更有助于稳定血压，对于高血压人群晚上出现失眠，第2天血压会在短时间内直升，心率加快。所以养成良好作息是很重要的，比如建议在睡觉前喝一杯温热牛奶，听一些温和音乐，都可以促进睡眠。

一慢：排便要慢
高血压患者排便时不要用力过大，否则会让腹压增加，血压直升。如果病人发生排便不通畅的状况、或者便秘，都会加大人体患病的风险，这就建议病人在日常多以粗纤维食物为主食，多给人体补充白开水，更有助于刺激肠胃蠕动。
二慢：起床要慢
许多高血压病人在早晨起床的时候会发生飙升的情况，这时很容易使血管病频繁发生。早晨起床不要过急，最好是在床上先缓一会儿，等到身体苏醒之后再慢慢起身，动作一定要慢，避免血压骤升，诱发血管病。
三慢：情绪要慢
情绪波动会影响血压高低，不良情绪会直接影响血压升高。保持平稳情绪是关键，所以情绪要缓慢一点，不要总是生气，尤其是患有高血压的人群，一定要保持愉悦心情，不能让自己的情绪飘忽不定，这样才能为自身身体保驾护航。

小贴士：
【失眠|高血压有“3怕”，尽量全别沾！谨记“2补3慢”，血压或稳如山】高血压病人很多情况下都是终身服药的，在服用降压药的时候要遵循医嘱，不要擅自停药，也不要擅自增减药量。除了正确服用降压药之外，还要在生活中注意以上这几点，这都是控制血压的方法，做到了能够让血压更加平稳。