枕头|感觉很累试试恢复性瑜伽，在家也可以练习，超简单

在快节奏的生活中，给自己时间慢下来非常有必要。
在瑜伽里，力量瑜伽，Vinyasa流和热瑜伽我们经常练习。但不要忽视了非常重要的练习：恢复性瑜伽。

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从表面看，恢复性瑜伽看起来像是午睡：很多枕头，舒适的毯子。事实上，恢复性瑜伽姿势可以使您的身体和您的思想放松，恢复活力。
对于很多人来说，在家练习恢复性瑜伽最大的问题是缺少辅具。

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有些伽人家里可能有瑜伽砖，甚至还有瑜伽带。但是，大多数人都没有支撑垫和瑜伽毯。恢复性瑜伽是一种严重依赖辅具的瑜伽练习。
其实您可以用家中已有的物品来代替瑜伽辅具。效果一样的好！

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只需要：两个沙发靠枕，一个普通的枕头，一条毯子。
1，仰卧蝴蝶式（Supta Baddha Konaa）
将普通枕头垂直朝垫子的顶部放置，将毯子折叠在顶部，在垫子中间朝两侧放置两个沙发枕。

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练习方法：
躺下，头部和上半身躺在枕头和毯子上
将脚掌放在一起，让膝盖向两侧打开，脚跟稍微离开骨盆，成菱形
让膝盖的外缘落在沙发枕上
将手臂伸向两侧或放于腹部
2.有支撑的婴儿式（Salamba Balaa）
枕头在同一位置，取出折叠的毯子和沙发枕。

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练习方法：
从蝴蝶式中翻身，让您的上身靠在枕头上
大脚趾相触并分开膝盖，将大腿之间的枕头朝耻骨移动
展开毯子并垂直放置，将头放在上面，脸转向一侧
在这里保持几分钟，然后转向另一侧练习
3.支撑仰卧扭转（Supta Matsyendraa）
枕头在同一位置，可选：在附近放置沙发枕，以使双腿之间保持平衡。

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练习方法：
膝盖弯曲，将右臀部来到枕头底部
右手臂放在枕头上，在相反的方式伸出左臂
将身体侧卧在枕头上
与膝盖相同的方向转动头，或者向反方向转头
如果感觉舒适，请将沙发枕放在双腿之间
4.靠墙上伸腿式
准备好枕头。

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练习方法：
将自己滑到床或墙壁的边缘，将头放在枕头上，抬起双腿
你也可以将身体垂直躺在枕头上，并将头放在沙发枕上
5. 摊尸式 Savaa
将折叠的毯子放在头下，沙发枕放在膝盖下方，枕头放在脚踝脚跟下方。

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练习方法：
躺下，将头放在折叠好的毯子上，在膝盖下放上沙发枕，将脚跟脚踝放在枕头上
闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作
觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松
保持至少5分钟

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在家不仅可以练习恢复性瑜伽，而且比您想象的要容易得多。