mind|老年痴呆是吃出来的？提醒：老人有2种饮食习惯，痴呆风险或增加( 二 )

那么，我们具体应该怎么做？为了方便参考，我们将MIND饮食分为“可以多吃的食物”和“要少吃的食物”两大部分。

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1、可以多吃的食物

豆类，每周至少食用4次豆类；
鱼类，每周至少食用1次鱼类，优先选择三文鱼、金枪鱼等富含脂肪酸的鱼类；
坚果，每天食用10g（去壳后的重量）；
用橄榄油或山茶籽油等代替花生油、猪油；
全谷物，少吃精米白面，主食中全谷物应占至少1/3；
家禽肉，每周至少食用2次，但要避免煎炸的烹饪方式；
绿叶蔬菜，每天都要吃绿叶蔬菜，此外每天还要增加西红柿、茄子等非绿叶蔬菜的摄入；
水果，优先选择草莓、蓝莓等浆果类水果，每周至少食用2次。

2、要少吃的食物

薯条、炸鸡等油炸食品，每周不超过1次或不吃；
猪肉、羊肉、牛肉等红肉，每周食用量应不超过4个手掌大小；
甜点、黄油和加工零食；
奶酪类食物，每周不超过1次。

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如今，老年痴呆已经成为世界性的健康负担。家庭中出现一名老年痴呆患者，就要付出大量的时间和精力去照顾，令家人身心俱疲。
因此，我们要照顾好自己的身体，积极预防老年痴呆。家中有老年人的，要多关心他们的身体，如果发现异常，应及时就医，避免病情发展越来越严重。对于已经患上老年痴呆的老年人，则要多点耐心和爱心，帮助他们提高生活质量。
但愿，我们都能离这种疾病远一些，再远一些。
#谣零零计划##家庭健康守护官#
参考资料：
[1]偏头痛和阿尔茨海默病 .阿尔茨海默病. 2019-09-07
[2]今日《自然》：少吃点盐！科学家发现高盐饮食有损大脑认知功能. 学术经纬 .2019-10-24
[3]蔡玲贞. 健脑.保护神经与护心益智-MIND心智饮食[J]. 彰基医疗健康防治季刊, 2019(36):33-36.
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