肌肉|明明是练哑铃弯举，为什么二头无泵感，肩部却酸得要命？( 二 )

“大量血液涌入肌肉，会刺激或多或少的本体感受器。训练和随之产生的泵感，会产生一系列荷尔蒙反应，其中包括内啡肽和脑啡肽的释放。这两种物质是天然的止痛剂。”（《施瓦辛格健身全书》P45）而这些物质的释放会带来快感，也就是运动的快感，它还能进一步引发积极的训练情绪。

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但无论如何，力量训练的目标是让训练有效，从而达成训练目标，而不是为了追求“泵感”。泵感，只能算是训练过程中，自然产生的一种身体感受或反应（就像肌肉训练会酸痛一样）。所以，不必刻意追求。训练到位，它自然会来。
那么，二头弯曲时“泵感”不强，该怎么做呢？
第一，不要将注意力放在“泵感有没有”、“泵感是不是强烈”这样的问题上，它会影响你的训练专注度。应该将注意力放在，二头弯举这个动作本身，比如关注动作是否做标准了、发力感好不好、重量是否合适、组数和次数以及组间休息是恰当等。
第二，做好训练外的功课，包括保证营养补充、注意休息、训练时专心致志等等。
随着训练时间的累积，训练经验的增加，二头弯举的“泵感”就一定会出现，而你的肩也不会再酸痛！